大霧天跑步對身體好嗎 跑步是早上跑還是晚上跑好
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今天起來跑步的時候發現外面天氣已經起霧了,那麼大霧天跑步對身體好不好呢,跑步是早上跑還是晚上跑好呢?
有一定害處。
霧是懸浮於近地面低空的水汽凝結物,在車水馬龍的城近郊區,這些凝結物往往含有汽車尾氣中的多種有害化學物質、浮塵、病原微生物等,特別是在連續幾天的大霧天氣下,由於冷空氣不強,無明顯的空氣流動,近地層會有各種污染物堆積,如果在這樣的環境下跑步的話,容易吸入較多有害物質,對健康不利。
各有優缺點。
雖然早上和晚上都能跑步,但是兩者都有一定的優缺點,如果是早上跑步的話,能徹底激活身體動力,讓人體一整天都保持良好的精神狀態,同時早上跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助,但是早上跑對心率和血壓的提升比一天任何時候都要快,對心臟負擔較大。
而晚上跑可以緩解一天的壓力,讓身體更放鬆,同時夜晚是一天中氧氣含量多、空氣質量較好的時候,這個時間段跑步對身體健康更有利,不過夜晚溫度較低,降溫颳風機率較高,跑步出汗後容易受涼感冒,因此早上和晚上跑步是各有利弊的。
建議4-6點跑比較好。
人體在4-6點時體力、精神狀態、身體機能都是最好的時候,這時候跑步不但能提高效率,還能降低在跑步中受傷的可能,同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法,下午4點是膀胱經開始活躍的時段,這個時間段因跑步出汗而出現人體補水的現象,會更有利於身體毒素的排出。
視情況而定。
如果是以減肥爲目的,那麼跑步時間至少要跑30分鐘以上,運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類,十分鐘後開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪,具體速度和距離可以自行調節。
如果跑步是爲了在疾病恢復初期增強下肢肌肉力量,建議患者可以跑10-20分鐘,在此期間患者的體質還比較虛弱,循序漸進的跑步是有必要的。
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