光腳跑步的幾個注意事項
本文已影響933人
本文已影響933人
我們都知道,跑步對我們身體的好處非常多,幾乎我們身體所有的部位,都可以從跑步中獲得好處,可是你知道嗎,還有一種方法,可以讓我們身體獲得比跑步更多的好處,那就是光腳跑步,我們都知道光腳走路的好處,那麼光腳跑步好處也比一般跑步的好處要多一些。
1、光腳跑步的危害
光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。
腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。
2、光腳跑步有哪些好處
光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認爲,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳
3、光腳跑步的環境條件
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光着腳跑步,如果如果家裏有跑步機,每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會,解放自己的足部享受運動的樂趣,不容易受傷還可以養生。有一些公園專門爲一些光腳競走族開闢一條專門石子路,既安全又養生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時間,不要光腳走得時間太久。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
我們人類最初是沒有鞋子的,跑步都是光着腳,在長期的進化中,我們的腳部才演變成這個樣子,可以說,我們的腳部更適合光腳的。如果平時能夠儘量光腳走路,光腳跑步,不僅讓我們腳更貼近自然,有利於腳部生長,而且,還能減少很多腳部疾病。
冬天跑步需要注意什麼 獻給愛跑步的你
冬季跑步注意事項 這些你都不能忽略
跑步一週跑幾次合適 跑步肚子疼是怎麼回事
跑步腳踝疼還能跑了嗎 長期跑步怎樣保護膝蓋
經常喝酒的幾個注意事項
冬天怎麼跑步瘦的快 跑步減肥要注意什麼
跑步機跑步的注意事項
泡腳要注意什麼 女性冬天泡腳的注意事項
跑步腳掌着地還是腳跟着地 科學跑步的落腳方式
蔬菜焯水的幾個注意事項
跑步前要注意什麼問題 如何確保你的跑步鍛鍊更安全
跑步三個月臉部的變化 跑步機穿鞋好還是赤腳的
冬天跑步要注意什麼 這樣跑步才健康
寶寶光腳的好處 孩子光腳跑的注意事項
有關辣椒的幾個注意事項
血脂高的飲食幾個注意事項
腳踏機和跑步機的區別 腳踏機和跑步機哪個減肥好
跑步健身的正確方法 跑步不注意這些等於白鍛鍊
跑步機跑步要領 跑步機跑步要注意什麼
跑步後拉伸有什麼作用 跑後拉伸的注意事項