跑步機跑步要領 跑步機跑步要注意什麼
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跑步機很適合那些整天在辦公室工作,沒有時間在戶外運動的白領們健身使用,但是使用跑步機跑步的時候應該準確把握跑步機的速度,坡度,並且對於跑步機跑步要注意什麼一定要有所瞭解。
上跑步機之前應該先做熱身活動,壓腿,下蹲,拉伸肌肉,屈伸關節等,待肌肉溫度提高了,肌肉就會變得更加柔軟,這樣不易拉傷肌肉;上跑步機之後應該從慢走,慢跑的動態熱身開始,逐步加大運動量,不要一開始就在跑步機上猛跑,並且下跑步機的時候要逐步放慢速度,以免出現眩暈感。
跑步不管是雙腿的運動,雙臂運動也很重要。雙臂協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量消耗。有的人跑步喜歡扶着把手,身體重心向前傾,這樣容易加大腰椎的壓力,時間久了容易造成腰肌勞損;此外,跑步過程中腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的五倍,身體重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
在跑步機上跑步的時候,加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,但是對運動強度的選擇需要因人而異,尤其是坡度調整要注意,跑步機坡度太高容易增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動;跑步機速度也並非越快越好,在快跑,慢跑,快走,爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質比例是不同的。
有的人在跑步機上跑步時習慣光腳跑,或者穿厚襪子跑步,實際上光腳跑步的時候,跑步機震動會對膝,踝等關節造成不必要的傷害,而且腳底出汗容易滑倒;厚襪子雖然能起到一定的減震效果,但襪子閉經沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋,所以在跑步機上跑步最好穿慢跑鞋。
跑步機很適合那些整天在辦公室工作,沒有時間在戶外運動的白領們健身使用,但是使用跑步機跑步的時候應該準確把握跑步機的速度,坡度,並且對於跑步機跑步要注意什麼一定要有所瞭解。
有的人習慣邊跑步邊看電視,這樣很容易讓人分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機,以及運動強度較大的人更要注意。
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