瑜伽體式之膝碰耳犁式動作講解
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練習此體式可以拉成整個脊椎,油漆可以緩解頸部和上背部的壓力。將雙膝靠近耳朵兩側,可以鎮靜神經,隔離外界的聲音。專注聆聽心臟的跳動和呼吸的節奏。此體式好友助於緩解感冒症狀。
平躺於墊子上,身體放鬆,身體重量均勻地落在墊子上,腳尖向前伸直,雙臂平直向上擡起,頭頸向上擡起,看着手指尖的方向。
雙腿併攏,吸氣,向上擡腿。呼氣,腰腹和背部用力,向上提起身體,儘量讓雙腿向頭後方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。腳尖頂住地面,手掌扶住腰背部,保持身體平衡。
呼氣,雙膝彎曲,分開,使雙膝的內側輕輕壓着耳朵,小腿拉伸並壓向地面。提起並打開胸部,將胸部向下頜靠攏,雙臂向背部後方伸直,貼放在地面。平穩地呼吸8-10次。
以上姿勢可以輕鬆完成後,可以進行更高階的練習。身體控制好平衡,雙手環抱住雙腿,以雙臂的力量將小腿更好地固定住。平穩地呼吸,感受血液在身體的流轉。收回身體時,要注意動作的輕柔緩慢,最好用雙手撐住腰背部,有控制地落下雙腿,回到仰臥位。
練習此體式可以拉成整個脊椎,油漆可以緩解頸部和上背部的壓力。將雙膝靠近耳朵兩側,可以鎮靜神經,隔離外界的聲音。專注聆聽心臟的跳動和呼吸的節奏。此體式好友助於緩解感冒症狀。
練習此式時,若身體不能在正確的位置,極易引起脊椎的扭傷。圖中的錯誤在於腰背沒有完全向上挺起,造成身體重心不穩,給脊椎和腰背部以強烈的擠壓感,讓練習者感到頭暈和其他不適。
此體式要求練習者對身體有良好的控制力,身體的各個部分有良好的協調性。腰背擡起時,注意將體重均勻地分佈到雙肩,有利於調整脊椎成一條直線;雙肩打開,手臂放鬆放平,幫助身體控制好節奏;背部最好與地面垂直,身體的重量落在肩頸處,脊椎在伸展擠壓中變得更靈活;腳趾不要用力,放鬆點地,保持身體平衡。
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