夜跑後吃什麼
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夜跑結束後,除了進行一些伸展放鬆運動來幫助身體肌肉放鬆之外,由於夜跑會消耗體內大量的能量,在夜跑結束後是可以吃些東西來幫助補充能量恢復體力的。那在夜跑後吃什麼呢?
夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步後要及時的補充水分。
運動結束後是不宜大量喝水的,所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水,少飲多次,每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
海帶是屬於鹼性食物,而鹼性食物經過人體消化吸收之後,能夠幫助降低血液酸度,中和體內酸鹼平衡,夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物,對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的,夜跑後吃上一個雞蛋,能夠幫助運動後肌肉的恢復。
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質,還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸,可以對於夜跑後的身體修復是有一定的作用的。
夜跑結束後,除了進行一些伸展放鬆運動來幫助身體肌肉放鬆之外,由於夜跑會消耗體內大量的能量,在夜跑結束後是可以吃些東西來幫助補充能量恢復體力的。那在夜跑後吃什麼呢?
酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束後喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動後的肌肉生長和恢復。
紫葡萄中是含有花青素的,是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之後吃紫葡萄,能夠幫助恢復體力,而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎症。
跑步結束後,有一部分人可能會因爲高強度的運動,肌肉出現輕微撕裂,導致身體產生痠痛感,而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外,其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。
香蕉中含有比較豐富的鉀,能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素,而且香蕉比較容易消化,可以比較快速的給身體補充能量。
夜跑結束後,除了進行一些伸展放鬆運動來幫助身體肌肉放鬆之外,由於夜跑會消耗體內大量的能量,在夜跑結束後是可以吃些東西來幫助補充能量恢復體力的。那在夜跑後吃什麼呢?
1、如果是想要通過夜跑減肥的人羣,要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結束後最好休息1小時後,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑後因爲接近睡覺的時間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠。
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