夜跑後喝酸奶會胖嗎 夜跑完喝什麼比較好
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夜跑在夏季是很常見的,跑完之後身體得到很大的放鬆,夜跑之後身體消耗很大,需要及時的補充能量,能喝酸奶嗎?一起來看看!
不會。
長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關係,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進消化吸收,還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多,消化液分泌也減少,食慾下降,而酸奶具有很好的幫助效果。
建議在跑步中,每小時就喝點水,注意每次只喝一小口。
跑步後已經離睡覺時間很近了,不建議大量喝水,以免夜半頻繁上廁所,爲了減輕心臟的負擔,最好在運動結束15-30分鐘後,等心跳恢復正常速度時飲用少量的水,一般300毫升就足夠了,小口小口喝,有益身體吸收。
1、夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應。另外,跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
2、跑後不能立即休息、躺倒,一定要做放鬆活動!慢跑一會兒,讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米,讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。
3、夜跑的時候容易迷路。你以爲眼前的這條路很熟悉,跑着跑着卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
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