夜跑後睡不着 夜跑後睡不着如何解決
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
許多跑友進行夜跑後睡不着,不知是對於晚上的訓練意猶未盡還是怎麼回事,那麼夜跑後爲什麼睡不着呢?
運動本身就有刺激肌肉收縮,心率加快等的作用。如果運動後,身體心跳加快,處於興奮狀態,身體會分泌大量的腎上腺素,刺激細胞的新陳代謝速率,使體內產生過多熱量,加上交感神經過度興奮,出現失眠是一種十分正常的狀態。
拉伸能夠幫助處於興奮狀態下的肌肉“冷靜”下來。
比如:夏季室內冷氣溫度不要過低。
夜跑結束後,不要馬上洗澡、睡覺,因爲這幾乎是睡不着的。進行適當的放鬆拉伸,讓緊張興奮的身體放鬆下來之後會更有利於睡眠。
如果夜跑後,過於興奮以致影響睡眠,那麼需要減少夜跑的量或者停止夜跑。
劇烈運動後,體溫會在4-5小時內處於偏高的水平,不利入睡。提前夜跑,能夠使身體有充足的時間恢復到合適體溫內。
1、空氣污染時不要在室外跑步,犧牲健康做人肉吸塵器不會得到任何補償;
2、空氣乾燥時不要用嘴吸氣,外界的乾燥空氣反覆經過咽喉容易導致粘膜失水而疼痛;
3、大體重、硬地面這些都要選擇緩震性能更好的跑鞋,儘量避免運動損傷;
4、關於跑步姿勢,有個很簡單的判斷標準,那就是你跑步時不該聽到piapiapia的腳步聲,只要跑起來幾乎無聲,一般跑步姿勢就不會有大問題;
5、跑步前做好熱身,特別是冬天;
6、有低血糖症狀的朋友建議隨身攜帶高糖分飲料,以防跑步過程中出現低血糖,另外跑步後半小時內補充糖分有助於肌糖原超量恢復,而肌糖原儲備增加也有助於防止運動時低血糖發生;
7、跑步場地首選校園或體育場的田徑場跑道,一是地面較軟,有利於保護膝蓋,二是通常遠離道路,汽車尾氣污染少,三是可以確切知道自己跑了多少米,有利於控制運動量;
夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
躺着沒睡着餓了該不該起來吃東西 躺着沒睡着算休息嗎
夜跑前還要洗澡嗎 夜跑過後能吃東西嗎
夜跑後可以喝酸奶嗎 夜跑後多久喝酸奶比較好
晨跑夜跑哪個好 夜跑和晨跑能一起嗎
夜跑後多久洗澡 夜跑後洗熱水還是冷水
“不吃夜宵睡不着”叫“夜食症” 你中招了嗎?
午睡睡不着是什麼原因,午睡睡不着怎麼辦
晚上十點後跑步可以嗎 一般夜跑跑多久合適
夜跑後喝酸奶會胖嗎 夜跑完喝什麼比較好
夜跑有助於睡眠嗎 跑步強度安排要適當
午睡睡不着怎麼辦 午睡趴着睡覺有什麼危害
熬夜後睡不着怎麼辦
午睡趴着睡有什麼不好 如何午睡才正確
夜跑完了可以吃東西嗎 夜跑後餓了怎麼辦
睡姿不對當心腰痛 睡着睡着,就把腰治好啦?
考前緊張睡不着覺怎麼辦 一夜沒睡影響考試嗎
夜跑完喝酸奶會胖嗎 夜跑後能吃東西嗎
跑步如何不讓小腿變粗 跑步後喝水等於白跑嗎
【睡不着的說說】半夜睡不着的感慨說說 夜深人靜睡不着的說說