晚上5點跑步能減肥嗎 夜跑過後能吃東西嗎
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大家有聽說過凌晨4點的洛杉磯練球能成爲科比,那麼晚上5點跑步能減肥嗎?
通常情況下是可以減肥的,跑步是非常不錯的有氧運動,把握訓練強度和時間,長期堅持是能夠幫助減肥的。
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點,夜跑最好在晚餐結束2小時後開始,通常是21時左右,此時是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
1、中低強度運動
將心率始終保持在有氧運動的區間,即最大心率的60%~80%之間,同時將跑步時間持續的相對長,在30分鐘~60分鐘之間。
2、跑步前先做力量訓練
在夜跑前進行一定力量訓練,對於減肥來說,可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉,使脂肪馬上成爲主要供能物質,同時,還能提前刺激激活肌肉和關節。
能減肥。
夜跑是減脂效果不錯的有氧運動,每次半小時的時長也能有效燃燒脂肪,並且能堅持每天都進行的話是能夠達成減肥目的的。
大家有聽說過凌晨4點的洛杉磯練球能成爲科比,那麼晚上5點跑步能減肥嗎?
運動以後,人的身體和肌肉都會疲憊。爲了恢復體能,避免肌肉流失,需要進食補充能量。在運動後,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進的東西會合成糖原,爲下次訓練做儲備。所以,不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。
在訓練後1個小時之內建議補充高GI指數的食物,起到補糖的“黃金時間”。
如果是想通過運動減脂的朋友,可以選擇白麪包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。
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