游泳可以鍛鍊哪些肌肉 四種泳姿塑造出完美身型
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游泳的時候,人的全身都在運動,身上的肌肉都得到了鍛鍊,因此可以塑造出完美的身材曲線,那麼到底游泳可以鍛鍊哪些肌肉呢?
游泳的時候,水的阻力越大,對大腦皮層刺激越大,因此反射性的調節了更多肌肉羣組運動,從而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三頭肌以及背部肌肉羣得到井然有序的鍛鍊,塑造出均勻的肌肉體魄。
練習自由泳對上臂的要求很高,游泳的過程中,主要靠上臂肱二頭肌,肱三頭肌直接發力,所以自由泳可以鍛鍊到手臂的肌肉。此外,自由泳對肩部肌肉力量提高也有一定的推進作用。
仰泳的時候,背闊肌的用力比較多,可以使背部的肌肉舒展開,有利於緩解腰痠背痛的不適症狀,此外仰泳還需要利用到臀部力量,所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者,仰泳的時候身體向兩側轉動,這樣既能減小阻力,又可以發揮身體大肌肉羣力量,對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。
遊蛙泳主要鍛鍊大腿肌肉,蛙泳的姿勢是蹬夾腿,運動的時候主要利用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效果,有利於消除大腿內側贅肉,使大腿肌肉變得緊實許多。
游泳的時候,人的全身都在運動,身上的肌肉都得到了鍛鍊,因此可以塑造出完美的身材曲線,那麼到底游泳可以鍛鍊哪些肌肉呢?
遊蝶泳的時候,手臂向內划水,就像在做擴胸運動,並且靠腰腹力量帶動整個下肢部位,所以用力較多的有胸大肌,背闊肌,肩部肌肉,以及腰腹部的肌肉,因此遊蝶泳主要鍛鍊到的時候胸部和腰腹部的肌肉。
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