啞鈴划船練什麼
本文已影響5.63K人
本文已影響5.63K人
啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材,操作簡單,訓練肌肉效果又好,其中啞鈴划船更是最常見的練肌肉的動作之一,那麼啞鈴划船到底能鍛鍊哪些部位的肌肉呢?
斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。
肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
如果是增肌,每次訓練搜索4組,每組8~12次(以力竭爲標準)間歇1分鐘,隔天練習。如果只是純粹的爲了健身,可以不必追求做到力竭。
這兩者各有優勢,並沒有優劣之分,練習者可以根據自身情況選擇性練習。
單臂啞鈴划船可以將一側的背闊肌孤立開來,能更加有針對性的訓練某一側的肌肉,如果肩膀肌肉不對稱的,可以針對單側肌肉進行鍛鍊。
雙臂啞鈴划船能同時鍛鍊兩側的背部肌羣,保證兩側肌肉對稱。同時能節省鍛鍊時間,不必換方向練習。
啞鈴划船也屬於負重練習,有腰椎間盤突出症、頸椎病、骨折患者不宜練習啞鈴划船,以免加重病情。16歲以下青少年不宜練習偏重量型的啞鈴。
啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
啞鈴怎麼練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
【啞鈴練胸肌】啞鈴練胸肌最好的方法 啞鈴練胸肌動作
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什麼時候需要增加重量
划船機瘦腿嗎 划船機瘦腿效果怎麼樣
瘦手臂可以練啞鈴嗎
啞鈴能鍛鍊哪些部位 啞鈴可以瘦手臂嗎
怎麼用啞鈴練腿部肌肉 怎麼用啞鈴練腿部肌羣
啞鈴飛鳥多久練出腹肌 啞鈴飛鳥多久練出胸肌
引體向上和槓鈴划船的區別 怎麼選怎麼做?
啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕
啞鈴臥推練什麼肌肉 比槓鈴臥推更鍛鍊胸肌
上斜啞鈴飛鳥練哪裏 上斜啞鈴飛鳥角度
水阻划船機能減肥嗎 划船機可以鍛鍊哪裏
啞鈴臥推多少公斤合格 槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 不同啞鈴飛鳥側重不同
划船機鍛鍊哪部分肌肉 划船機一次鍛鍊時間
練啞鈴能減肥嗎
在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌
槓鈴划船鍛鍊哪個部位的肌肉