俯身槓鈴划船腰疼怎麼回事 槓鈴划船腰疼是怎麼回事
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有些人練習槓鈴划船後腰疼,不動的時候疼痛還不明顯,但是晚上睡覺如果翻個身,或者彎腰撿東西的時候就會脹痛的很,這是怎麼回事呢?難道練習槓鈴划船會傷腰,引起腰痛嗎?該怎麼緩解疼痛呢?
練習時姿勢不對,有塌腰彎背的現象,或者槓鈴過重,腰部肌肉受壓過大,容易導致肌肉拉傷,長期如此易引起腰肌勞損。這種情況要糾正錯誤姿勢,並休息幾天,等腰部不疼痛後,再減輕重量練習。如果腰部疼痛明顯,要就醫診治。
練習者本身有腰椎間盤突出的話,練習後由於受重力壓迫,疼痛會更加明顯。所以本身有頸椎病或者腰椎間盤突出的患者,不建議練習槓鈴。
正確的姿勢要始終保持背部挺直,腰腹緊繃,這樣才能保證腰部在槓鈴上提,或者下放過程不受傷。
超強度的練習槓鈴划船也容易造成腰部慢性勞損,不建議每天都練習槓鈴,通常是建議每週練習槓鈴划船1-2次。選擇重量時,也要根據自己的實際情況來,不要一昧的挑戰極限。
護腰帶可以很大程度上的降低腰部受傷機率,幫助腰部肌肉保持緊繃,爲避免受傷,最好佩戴一條。
注意:有腰椎間盤突出、脊椎病、骨折患者禁止練習,18歲以下青少年不宜過多練習。
發現自己練習槓鈴划船後腰疼,要立即停止練習,避免加重病情。通常出現腰疼,要麼是姿勢不對,要麼是負重過大,要麼是本身有腰椎或頸椎疾病,不管是哪種原因,繼續練習都對對身體造成傷害。
如果不是因爲姿勢不對引起的,而且停止練習一週以後還是有腰疼現象,要考慮就醫診治,明確病因後對症治療。
腰疼的時候可以用熱敷的方式緩解疼痛,但是沒有明確病因前,不要隨意按摩,以免錯誤的按摩方式加重病症。
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