練啞鈴能減肥嗎
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啞鈴相對槓鈴來說更加輕便靈活,更適合女生練習,所以有很多女孩子用啞鈴減肥,那麼用來練肌肉的啞鈴減肥效果好不好呢?能不能將肥肥別的手臂減下去呢?
啞鈴是一項健身運動,是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候,要選擇輕重量型的,太重的啞鈴主要是做肌肉訓練,會使肌肉變結實,減肥效果不佳。
用啞鈴減肥主要是瘦手臂,其次還有瘦腰腹的作用。用輕重量型的啞鈴瘦手臂效果很好,如果用較重的啞鈴練習,則肌肉會變得結實,反而會讓手臂在視覺上變得粗壯。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。向上舉起啞鈴,伸直舉高過頭頂。挺直腰背向後彎曲手肘至最低,稍停1秒後向上伸直雙手,不斷重複這個動作,至少做20-30次。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。身體兩側平舉起啞鈴,稍停1-2s後放下,重複該動作20-30次。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行,保持腰背挺直,注意不要聳肩。重複動作20-30次。
單手握住啞鈴,雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上擡起伸直,另一隻手,觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹,保持背部平直,挺直雙腿。
平躺在瑜伽墊上,雙手握住啞鈴向上擡起,與地面呈90°C,下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。
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