槓鈴划船傷腰怎麼辦 槓鈴划船標準動作是什麼
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槓鈴划船是一項鍛鍊背部肌肉的運動,因爲它的運動軌跡類似划船的動作,所以叫槓鈴划船。那麼槓鈴划船傷腰怎麼辦?
在進行槓鈴划船前,要先做熱身運動,避免突然劇烈運動導致腰部出現損傷。運動完之後,要適當的放鬆腰背部的肌肉,避免肌肉痠痛,引起腰部疼痛。
如果實在不小心傷到了腰部,在腰部痊癒之前一定要停止訓練,並及時就醫治療。還需要調整運動的姿勢,或者是運動的強度,避免下次再出現腰部損傷的情況。
做槓鈴划船之前,雙腿分開站立,與肩同寬,雙手比肩略寬,平均正握住槓鈴,身體對齊槓鈴的中心點。彎曲膝蓋,身體向前傾斜,但是不可以駝背,頭向前擡起,起始時槓鈴要懸掛在身體下方。
然後利用背闊肌的力量,將槓鈴幾乎垂直擡起,擡到上腹部的位置,越靠近肚臍越好,再有控制的將槓鈴放下,配合有規律的呼吸,如此反覆。
背闊肌。
槓鈴划船是公認的,鍛鍊背闊肌最好、最快速、最常用的訓練動作。它可以有效的刺激背闊肌,在短時間內,達到訓練背闊肌的效果。
但是槓鈴划船也是一項運動強度比較大的鍛鍊,如果訓練的姿勢不正確,可能會損傷到腰部,所以一定要用正確的姿勢進行訓練,最好是由專業人士的指導進行。
槓鈴划船不適合以下人羣:
1、手部有外傷或者是關節炎的患者:槓鈴划船的運動強度較大,手部需要承受槓鈴的重量,如果手部受了外傷,或者是手部關節有炎症的人羣,最好就不要進行這項訓練了。
腰背部有損傷的人羣:槓鈴划船就是一項用來訓練背闊肌的運動,需要腰部的配合。如果腰背部有損傷,最好是等到完全痊癒之後,再進項訓練。
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