啞鈴划船動作要領 啞鈴划船動作圖解
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啞鈴划船分爲單臂啞鈴划船和雙臂啞鈴划船,其動作是模仿划船動作,鍛鍊背部肌肉的方法。
背部肌肉外側,背闊肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌和菱形肌,對肱二頭肌和肱肌也有一定的鍛鍊作用。
掌心朝內,單手握啞鈴,另一隻手掌和膝蓋支撐在長凳上,保持身體穩定,挺直腰背。
屈肘向後,上提啞鈴到最高處,背部肌肉受力,動作期間保持小臂垂直。
緩慢伸直手臂下放啞鈴,還原到手臂提啞鈴的垂直狀態。
注:單臂啞鈴划船可以改善身體兩側肩膀肌肉不對稱的問題。
主要都是鍛鍊背部肌羣,菱形肌、斜方肌、背闊肌、三角肌後束、岡下肌、肱肌、肱二頭肌、臀大肌、繩股四頭肌。
雙手握住啞鈴,膝蓋和髖關節彎曲,上半身向前傾60°C,保持背部平直,收緊腰腹,手臂微屈垂放在膝蓋兩邊。
向後屈手肘,沿着大腿緩慢擡起啞鈴到最高處,停頓2秒。
伸直手臂,慢慢還原到準備動作。
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