怎麼用槓鈴練腹肌
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腹肌其實是一塊完整的肌肉,平時看到的多塊腹肌,都是腱劃把腹直肌分成一個個小段,看起來好像有很多塊肌肉一樣。鍛鍊腹肌的方法很多,今天主要是介紹如何通過槓鈴來練腹肌。
負重體側屈(Weighted Side Bend)也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,而且簡單易行,用槓鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱爲直立側上拉,當然也有啞鈴體側斜拉的,效果類似。
腹外斜肌
1.站立,單手啞鈴負重(或肩扛槓鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。
2.動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。
1.因爲強度不夠,每組20次左右,或者儘自己所能多做,纔會有一定效果。
2.有控制的側屈、合適的負重,注意不要扭傷腰腹。
3.健身房很多器械也有類似效果,比如啞鈴。
負重體旋轉WeightedTwist也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作,如果沒有,簡單的槓鈴就能完成。
腹外斜肌
1.站立,將槓鈴放在肩上,雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約爲45度,動作在最末端需要制動。
2.自然呼吸,不要憋氣。
1.因爲強度不夠,每組次數做夠50—100次,3-4組,纔會有一定效果。
2.有控制的旋轉,注意不要扭傷腰腹。
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