單槓能練胸肌嗎 單槓怎麼練胸肌
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現實生活中一定有這樣一羣人,由於各方面的原因沒有時間或條件去健身房系統訓練,但他們同樣渴望有一身肌肉。那麼單槓能練胸肌嗎?一起來看看吧!
單槓能夠幫助鍛鍊胸肌。
使用單槓進行不同握距的引體向上,對於胸肌鍛鍊有一定幫助,而且用單槓做臂屈伸時,也是能夠刺激胸肌,幫助胸肌的鍛鍊效果的。
使用不低於大腿高度的單槓,正握單槓,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿併攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫槓接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
站在一根與腰同高的單槓後方,兩手掌心向後握住單槓,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳併攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,並與地面約成45度角,胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單槓,肩胛骨內收靠攏。稍停,然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下,雙手同肩寬,正握橫槓,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫槓,同時身體右轉,讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留,然後還原。
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動也會明顯受到限制。
在引體向上時,手臂長期保持一個姿勢,使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易發生手臂肌肉痙攣,而且會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂痠痛的情況。
如果做引體向上的強度過大,次數過多,使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態,超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
如果過度的做引體向上,很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。
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