冬天爬山注意事項
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冬天天氣不錯的時候不少人都喜歡外出爬爬山,既鍛鍊了身體又能夠放鬆心情,那麼冬天如果爬山的話,需要注意什麼呢?
冬天爬山,特別是所爬的山比較高的話,在爬山的過程中身體消耗的能量較大,所以最好能夠準備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話,可以準備好水以及巧克力等補充能量的食物,如果是山上需要吃午餐,應該多帶些,使用雙肩揹包備好。
冬天爬山之前要注意進行熱身運動,活動開關節,溫熱肌肉後再上山,能夠減少爬山中的傷害。要注意爬山後要拉伸腿部,以免小腿變得粗壯。
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯後再去爬山爲好。
冬天爬山的體能消耗較大,一般我們建議速度要比較慢,步幅要小,保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話,保持1公里20-25分鐘的速度較好。其他的時候要注意適當減慢速度,身體疲勞時可以稍作休息再進行。
冬天天氣不錯的時候不少人都喜歡外出爬爬山,既鍛鍊了身體又能夠放鬆心情,那麼冬天如果爬山的話,需要注意什麼呢?
冬天氣溫較低,我們一般都穿着較厚,爬山,特別是爬山半小時後,身體開始發熱,出汗,這個時候適當地減衣物,如果是坐下休息,要注意及時穿好衣物,以免身體吹風而受涼。另外如果是衣服溼透最好能進行更換,以免受涼。
冬天爬山下山的時候千萬不能大意。登山的時候,大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候,因爲受加速度的影響,腳與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產生水泡,因此,一定要繫緊鞋帶,安全下山。
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