孕婦水喝多了會水腫嗎 孕婦喝紅豆水消腫嗎
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水腫幾乎是每位孕婦在懷孕中後期都會遇到的問題,也深深困擾着孕媽咪們。那麼水腫是因爲喝太多水了嗎?孕婦每天要喝多少水纔夠呢?紅豆水真的可以消除孕婦的水腫嗎?
事實上,每日喝下的水量多寡與孕婦的水腫程度並無關聯。
除了因疾病,如:妊娠高血壓/子癲前症,造成的水腫外,大部分孕期水腫都是因爲懷孕期間荷爾蒙改變,促使身體各種組織保留水分,而且血液的容積大增,也使得體內有了額外多餘的水分。
再者,擴大的子宮壓迫到腿部血管造成血液循環不良,這些因素或多或少都會引起水腫反應。
若孕媽咪爲了緩解水腫而減少水分的攝取量,反而會使新陳代謝變差,讓水腫狀況無法解除。建議孕媽咪每日水分最少應補充2000ml,尿液顏色爲淺黃色時才表示已攝取足夠的水分。
另外,飲料及果汁的水量雖然也包含在每日的飲水量中,但需注意含糖量問題,免得補充了水分也同時增加了熱量。
孕媽咪除了有足夠的水分外,日常飲食也要避免高鈉食物,尤其是泡麪、零食餅乾、肉乾、火鍋料等加工食品。
1克鹽=400毫克鈉,若吃下太多的鹽分,不但會增加水腫程度,也會造成身體負擔,血壓及體重都將不易控制,孕媽咪們都應儘量避免。
《本草綱目》粥條裏記載,赤小豆(紅豆)粥,利小便,消水腫。
紅豆是高鉀高鐵的食物,紅豆水不但富含鉀離子,可以將鈉離子排除體外,達到消除水腫的功效,其中豐富的鐵質,也會使孕媽咪不貧血有好氣色。
孕婦每天需要4700mg的鉀離子及15mg的鐵,因此,建議在購買市售紅豆水時,可先確認商品標示的鉀及鐵含量是否達到有效濃度標準。
若紅豆水無法補足每日所需時,也可吃紅豆飯或紅豆湯來加強鉀、鐵及膳食纖維的吸收。
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