孕期水腫如何緩解 孕媽手腳腫N個小技能告別水腫
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很多孕媽看着鏡子中的自己,下半身"腫"了起來,腳丫也"胖"了一圈,鞋子不合腳,兩條腿變粗了,一按下去還會反彈。其實這是孕期水腫的現象,是很多孕媽都會遇到的問題,那麼孕期爲何會水腫?如何緩解水腫呢?
1、懷孕後,孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加40%左右,孕期血漿滲透壓要比非孕期低,這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中,從而造成下肢水腫。
2、妊娠後子宮增大,使骨盆內壓力增高,從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。
3、懷孕後,內分泌功能發生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內水、鈉瀦留較多,可引起水腫。
以上的幾個浮腫原因屬於正常現象。如果休息或睡眠後見輕,是屬於生理性的,不必擔心。但如果水腫明顯,且無緩解,則應進一步檢查有無其他妊娠合併症,及時診斷與治療。
一般來說,較先出現的部位是足部,接着是小腿、大腿,然後是外陰、腹部,之後延伸到四肢,甚至眼瞼。
人在休息時,身體各個器官的負擔會減少,血液的供應不會那麼緊張、不容易積聚,這有助於靜脈迴流,水腫也自然會減輕或消失。
建議:所以,準媽媽每天要注意休息好,不要太過勞累。每餐後最好休息半小時,出去外面散散步,保持一定的午睡時間,每晚應睡9-10小時。
上班的孕媽,每隔1個鐘就要起來走動走動,將腿擡高放在椅子上,採取半坐臥位,這樣水腫就會消退一些。
寒冷會影響血液循環暢通,在一定程度上會加劇水腫。
建議:孕期保暖措施必須要做好。比如夏季在空調房裏要做好保暖工作,不要讓膝蓋着涼,最好穿件薄衣服,睡覺的時候要不要對着空調口,蓋好被子謹防着涼。
孕媽若是穿緊身衣物也會容易導致血液循環不暢,引發身體水腫喔。
建議:儘量穿寬鬆舒適的衣服,避免穿着過緊的衣物,尤其是下肢的衣物。長期站立或是久坐的準媽媽,較好選擇孕婦專用襪子和褲子。
右側睡姿也會導致壓迫下肢靜脈,增加血液迴流的阻力,導致水腫。
建議:準媽媽可以採取左側臥睡姿,睡前把雙腿擡高15-20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生哦。
懷孕後,身體調節鹽分、水分的機能會下降,血液變得較濃稠,循環速度降低,這也是導致水腫的原因之一。
建議:孕媽在日常生活中要注意飲食均衡,吃清淡的食物,少鹽少油,進食足夠量的蛋白質,蔬菜和水果。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物,有助於調理身體消除水腫。
孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致,非喝太多水的關係。
建議:有些孕媽以爲水腫就是水喝多了,因此就限制自己的喝水量。
其實,一般生理性的水腫準媽媽們無需過於擔心,無需限制飲水量。所以準媽媽仍要適量喝水。此外,喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎。
藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。
建議:遊游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。利用臺階,雙腳做上下運動,能鍛鍊小腿的肌肉,從而有助於預防浮腫。
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣纔有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部痠痛,有助於睡眠。
泡腳是利用滲透壓原理,刺激末梢神經,改善下半身循環不良的問題。泡腳可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。
建議:泡腳水的溫度不宜過高,控制在40-42℃即可,泡腳的時間也不宜過長,20分鐘左右即可。泡腳時,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚。
以上的小方法要是沒見效且水腫還愈發嚴重,甚至出現高血壓、蛋白尿等症狀時,則有可能是患了妊娠中毒症,需立即就醫進行妥善治療,以免貽誤病情。
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