孕晚期失眠嚴重怎麼辦
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準媽媽在孕期多多少少都會出現一些變化,尤其到了孕晚期,肚子變大,行動不便了,翻身也困難,加之情緒波動大,容易出現失眠的現象,那麼孕晚期失眠嚴重怎麼辦?
天氣晴好的時候,到戶外散散步,可以放鬆心情,調節情緒,而且可以促進血液循環,而且晚飯後出去散散步,還能促進消化吸收,使身體產生一定的疲勞感,晚上更容易入睡。
睡覺前1小時洗個熱水澡,可以適當的消除身體疲勞,利於肌肉放鬆,促進血液循環,要注意的是,洗澡水水溫不宜過高,水溫比人體溫度高一點即可,太燙的水反而容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態,影響睡眠。
睡覺前適度按摩百會,太陽,風池,翳風,神門,內關外,足三裏,三陰交,涌泉穴,失眠程度不嚴重少按摩幾次,重度失眠多按摩幾次,按摩完之後選擇一種最舒服的睡姿躺下,短時間內即可入睡。
人的身體和內臟在耳廓後有相應的反應區,適度的按摩耳廓可以讓全身得以放鬆,有助於促進睡眠。
從眉間開始向太陽穴按摩1個小時,注意指腹內側緊貼印堂,可以促進血液循環,有助於改善睡眠。
整潔舒適,感覺的環境有助於孕媽媽放鬆心情,孕媽媽的臥室不要太亮,注意通風透氣,注意選擇柔軟舒適的寢具和睡衣,睡眠環境舒適了,心情也會放鬆,睡眠質量自然就好了。
準媽媽在孕期多多少少都會出現一些變化,尤其到了孕晚期,肚子變大,行動不便了,翻身也困難,加之情緒波動大,容易出現失眠的現象,那麼孕晚期失眠嚴重怎麼辦?
保持作息時間規律,每天保持在同一時間點睡覺,使身體形成一個生物鐘,睡覺前不玩手機看電視,這樣就不會使頭腦興奮時間過長,如果在規定時間點睡不着,躺着也可以,慢慢的睡眠質量就會改變了。
睡前可以吃一些有助睡眠的食物,如香蕉,溫熱的牛奶,小妮粥,儘量不吃高熱量高脂肪食物,含咖啡因的飲料,不要吃過鹹的食物,避免要喝太多水,加重尿頻現象。
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