失眠有何危害 老人失眠怎麼辦
本文已影響906人
本文已影響906人
老年人失眠的話,對身體是非常不利了,怎麼才能一覺睡到天亮呢,這些可是大家都要多瞭解的。在夜間的時候容易被失眠的問題所困擾,那麼有什麼比較好的方法能幫助改善老年人的失眠問題呢?下面給大家介紹改善老人失眠的調理方法,供大家參考。
採取適當的睡眠姿勢
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆爲原則;最佳睡眠姿勢爲右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液循環。
保證適當的活動或運動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助於入睡、改善睡眠質量。
調整臥室環境
臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度,將燈光調至柔和、暗淡,儘量停止各種噪音的干擾。
選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時,應注意:牀不宜過窄、牀墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
做好睡前準備工作
睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
老人失眠怎麼調理效果好
不能一直吃安眠藥
如今有很多老人也成了“夜貓黨”,晚上到了凌晨還是睡不着,早上偏偏又在5、6點的時候就醒來,這個時候有些老年人會通過吃安眠藥來增加睡眠時間,但是專家提醒,老人吃安眠藥要適度,否則會對身體造成比較大的影響,長期吃安眠藥也會讓身體對藥物產生依賴性,這樣做是會影響健康的。
睡眠可吃安眠食物
雖然我們總說睡前不要吃東西,但是如果老人因爲心神不寧而睡不着的話,這個時候建議老人吃點安神食物,例如溫一杯牛奶,或者喝杯蜂蜜水都有不錯的效果。需要注意的是,老人晚上最好不喝濃茶,否則會影響睡眠質量。
增加適當的鍛鍊
老人的身體素質比較差,有些老人擔心出門吹風會生病所以總是呆在家裏,其實這樣的做法是非常不健康的。專家建議老人可在天晴的時候外出運動、鍛鍊,適度的運動可以改善睡眠障礙,而且運動也能鍛鍊身體,增加身體抵抗力,起到預防疾病的作用。
轉移注意力
老人在退休之後會有許多空閒時間,這個時候若是子女都忙於工作,老人們的心理也會出現一些差別,從而影響睡眠。建議老人們要及時調整好自己的心態,可以把空出來的時間放在自己的興趣愛好上,這樣可以讓心情變得愉悅,睡覺的時候也會放鬆許多,失眠的症狀自然就會減輕了。
找到適合的生物鐘
每個人的生物鐘都不一樣,如果老人覺得自己現在的入睡時間不適合自己,那麼可以慢慢摸索自己的睡眠週期,只要保證每天可以睡滿7-8小時即可,長期遵循自己的睡眠週期就可以形成一個好的生物鐘。
老人失眠的原因有哪些
受到尿頻的影響
當人體進入老年期之後,腎臟的功能也會慢慢減退,這個時候老人們在夜間就容易尿頻,有一部分老人會因爲起夜而失眠,從而影響睡眠質量。
精神、心理問題
上面我們也有提到,老人空餘時間一多可能就會亂想,在夜深人靜的時候思緒是很容易被帶偏的,此時就會導致睡眠障礙越來越嚴重。
結語:老人失眠的話對身體也是不健康的,老人的睡眠本來就不是很好。上文也介紹了幫助睡眠的方法了,如果老人因爲心神不寧而睡不着的話,這個時候建議老人吃點安神食物,例如溫一杯牛奶,或者喝杯蜂蜜水都有不錯的效果。需要注意的是,老人晚上最好不喝濃茶,否則會影響睡眠質量。
失眠危害大 如何保證睡眠呢
失眠怎麼辦 失眠的症狀有哪些
失眠了怎麼辦?失眠的應對方法
長期失眠有什麼危害 別再這麼失眠下去了
失眠怎麼辦如何快速睡 這6招學起來不再受失眠困擾!
爲什麼一到春天就失眠 長期失眠的危害
失眠怎麼辦 缺乏這些最容易失眠
失眠怎麼辦 食療幫你治好失眠
失眠怎麼辦 失眠千萬不能吃這些
老人失眠怎麼辦
失眠的人有什麼症狀 失眠怎樣緩解
失眠了怎麼辦 如何改善失眠的症狀
產後失眠怎麼辦 睡眠不足對寶媽的危害
失眠怎麼辦 七種方法預防失眠最有效
失眠怎麼辦 長期失眠多吃這些食物
失眠怎麼辦 緩解失眠的九大穴位
害怕失眠而失眠怎麼辦
失眠的危害 治療失眠的簡單方法
如何保養睡眠質量 老人失眠怎麼回事
抽菸會不會引起失眠 失眠的危害有哪些