晚上失眠的原因 晚上失眠怎麼辦
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很多時候明明很困但就是睡不到,什麼樣的方法都試過,但是始終沒有效果,給我們的生活帶來了很大的麻煩,不能正常的工作和學習。晚上失眠是什麼原因?晚上失眠怎麼辦?晚上失眠吃什麼好?我們來了解一下!
晚上失眠是什麼原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因爲環境的變化,導致無法睡覺,這是因爲生理上的反應,有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用藥物也會導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀,睡眠淺,噩夢多。還有茶、咖啡,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人因爲生活壓力導致無法睡覺,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想着一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。
晚上失眠怎麼辦
1、增強白天鍛鍊量
讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣:步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體,又有助於晚上入睡。
2、睡前洗澡
睡前洗澡能讓人身心放鬆,全身清爽,幫助人們更安穩舒適的入睡。
3、睡前半小時喝牛奶
牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內喝水,容易造成皮膚浮腫。
4、精心佈置臥室格局
一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受,佈置以自己舒心爲標準,再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物,不僅增加美感,還有助於睡眠。
5、睡前遠離手機電腦等通訊設備
一來防輻射,二來讓自己把注意力放於睡眠本身。很多時候,之所以難以入睡正是被手機和電腦絆住。
6、堅持
好的習慣都是一個漫長的堅持過程,當我們真正做到了堅持,失眠自然遠離我們。
晚上失眠吃什麼好
1、食醋
勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃
核桃味甘性溫,常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。
3、紅棗
性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣後服。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵後把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的作用。
6、桑椹
性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
7、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗淨搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果。
總結:失眠可能是各種原因導致的。小編在這邊建議大家平時要有一個愉快的心情,面對煩惱要消化它,不能讓它影響你的情緒。我們可以通過運動來發泄,這樣還可以鍛鍊身體,不是兩全其美嗎!
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