懷孕一個月睡眠不好怎麼辦 孕婦失眠怎麼調理
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孕婦失眠是很常見的事,與心理壓力大、妊娠反應不適等有關,那對於懷孕一個月的媽咪來說,睡眠不好怎麼辦呢?
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆,促進血液循環,最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復,還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態。
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因爲缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。
每天早上孕媽媽們可以趁着空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情,調節情緒,二來可以促進血液循環,三是可以產生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。
對於準媽媽來說,左側臥睡是最安全舒服的睡姿,這樣可以減少對心臟的壓迫。或者可以選擇U型孕婦枕。
孕婦失眠是很常見的事,與心理壓力大、妊娠反應不適等有關,那對於懷孕一個月的媽咪來說,睡眠不好怎麼辦呢?
每天中午一個小時的午睡很重要,但是如果睡眠時間過長,會影響夜晚的睡眠質量哦。儘量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右。
當孕婦剛剛懷孕一個月的時候,因爲身體發生變化,內分泌也發生了變化,有的孕婦可能就會出現睡眠質量差的問題,這時候要注意及時的調整,可以每天有規律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。
孕婦的房間要整理乾淨,乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情,輕鬆的環境,心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮,也不要把窗戶都緊閉着,房間要保持通風狀態,否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難。良好的環境往往能有良好的睡眠。
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