中老年如何提高免疫力 中老年怎樣提高免疫力
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免疫力在身體中起着至關重要的作用,增強免疫力可以提高個人身體的抗病能力。那麼,中老年如何提高免疫力?
中老年如何提高免疫力?
提高中老年人的免疫力,每天要保證充足的蛋白質供應,以及輔食中大量的維生素和微量元素。要堅持有氧運動,保證充足的睡眠,保持好心情。做好這幾點,中老年人的免疫力一般不會因爲年齡而過度削弱,具體如下:均衡豐富的營養攝入:中老年人的免疫力比年輕人弱,主要是隨着年齡的增長,肌肉量減少,脂肪比例增加,運動量減少,能力下降。
運動也會減弱,食物攝入多種營養素,利用、消化和吸收食物的能力就會減弱,所以我們必須有意識地攝入足夠的營養來應對生理變化,尤其是優質蛋白質、多種維生素、微量元素、全穀物。
中老年人在日常生活中還要適當的做有氧運動:如果做到了食物的多樣性和平衡,也要注意堅持有氧運動。有氧運動適合中老年人,可以增肌、增肌、減脂。此外,在運動過程中,建議進行適當的戶外運動。戶外運動可以曬太陽,預防骨質疏鬆,增加維生素D的合成,對提高免疫力也很重要。希望這篇回答能幫助到您!
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