中老年人如何提高免疫力 中老年人怎樣提高免疫力
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
老年人是免疫力較低的人羣,進一步提高老年人自身免疫力尤爲重要。如何增加營養、做好食養食補,從而增強免疫力、減少感染病毒的風險?下面我來給大家介紹一下。
1、每天吃五大類食物
谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類、油煙類,做到葷素搭配、粗細搭配、色彩搭配,保證營養全面充足。
2、攝入充足蛋白質
每天食用雞蛋、牛奶、豆製品、魚蝦肉類,這不但能保證優質蛋白的攝入,還能增加鈣鐵鋅硒等營養素的攝入,對於維護身體功能,增強免疫和修復能力都很重要。
3、保證餐餐有蔬菜
每天吃新鮮蔬菜,推薦菠菜、油麥菜、西蘭花、胡蘿蔔等深綠色或者橙紅色蔬菜,增加維生素和抗氧化物的攝入。
4、保證天天有水果
每天新鮮水果,尤其推薦維生素c含量豐富的水果,比如比後套、柑橘類、山楂等。
5、生冷食物不要吃
食物要充分加熱煮熟,殺滅病原體。飲食宜清淡,忌油膩,食物宜細軟,便於咀嚼和消化。
6、飲水要充足
許多老人對口渴的感知比較弱,家人要提醒他們少量多次喝水。白開水當然最好,淡茶水、少量加糖的銀耳羹、少量加鹽的雞湯等,也是不錯的選擇。
對於高齡老人和瘦弱老人,一方面,要提供營養豐富而且容易消化吸收的食物,比如肉類、蛋類、奶製品等,另一方面,不要太限制他們的口味愛好,只要愛吃,能吃就是好的。
另外,需要在三餐基礎上增加2-3次加餐,可選用牛奶、雞蛋、麪包、糕點、水果、雜糧等。
黃芪可以提高免疫力嗎 黃芪怎樣吃可提高免疫力
提高免疫力吃什麼東西最好 免疫力低怎麼提高免疫力
什麼人免疫力最差 怎麼才能提高免疫力
抵抗力差怎麼提高免疫力 抵抗力差怎麼提高免疫力啊
免疫力低下有哪些症狀 如何提高免疫力
孩子免疫力低吃什麼提高免疫力 孩子免疫力低吃什麼東西提高免疫力
女人吃什麼能提高免疫力 女人吃哪些能提高免疫力
抵抗力低怎麼提高免疫力 抵抗力低咋提高免疫力
冬季如何提高免疫力
老年人抵抗力差,如何提高老年人的抵抗力
怎樣提高孩子免疫力和抵抗力 如何提高孩子免疫力和抵抗力
小孩怎麼提高抵抗力和免疫力 如何提高寶寶抵抗力和免疫力
什麼中藥可以提高免疫力 中醫增強免疫力中成藥
愛感冒的人怎樣能提高免疫力 愛感冒的人怎麼能提高免疫力
怎樣提高免疫力 免疫力低下怎麼調理
身體抵抗力差怎麼提高免疫力 身體抵抗力差如何提高免疫力
提高免疫力小妙招 提高免疫力的方法
【怎樣提高免疫力】提高免疫力的小妙招 提高人體免疫力
人體免疫力低怎麼辦 提高免疫力的方法
女人吃什麼可以提高免疫力 女人吃哪些可以提高免疫力
喝什麼提高免疫力 提高免疫力的方法
提高免疫力的食物指南 老年人應對新冠肺炎
寶寶提高免疫力吃什麼 如何提高寶寶免疫力
免疫力低下的人羣有哪些 教你如何提高免疫力
喝什麼湯提高免疫力 提高免疫力的湯水
秋天老年人如何提高免疫力
如何提高寶寶免疫力 提生免疫力小訣竅
吃什麼食物提高免疫力 如何飲食提升免疫力
免疫力低下怎麼辦 如何提高免疫力
愛感冒如何提高免疫力 愛感冒怎麼提高免疫力