12歲兒童睡眠不好怎樣調理
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12歲兒童睡眠不好,一般可以選擇改善居住環境、改善生活習慣、改變睡眠前程序等方式來調理。
1、改善居住環境
室內環境不適宜,比如溫度高、空氣乾燥、環境嘈雜,也會影響兒童睡眠質量,一定要給兒童提供適宜的生長環境。
2、改善生活習慣
睡之前不能吃太飽,也不能太餓,因爲太飽和,太餓都會導致兒童晚上睡眠不佳。同時避免吃巧克力,或者是含有咖啡因的零食,這些食物也非常容易讓兒童失眠。
3、改變睡眠前程序
兒童晚上做劇烈運動或者比較興奮的遊戲,會導致大腦神經興奮性增強,所以兒童晚上不易進入睡眠狀態。家長要囑咐兒童,晚上不要做劇烈的運動,可以看看故事書,聽些舒緩的音樂,有助於進入睡眠狀態。
此外,兒童功課多、學習壓力比較大,導致兒童精神過度緊張,所以影響睡眠質量。對於這種情況,家長就要多和兒童交流溝通,分解兒童壓力,必要時可以看心理醫生。
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