睡眠不好如何調理 這樣調理助你安然入眠
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睡眠不好如何調理?睡眠不好是很多女性的常見問題,這很容易導致女性的精力下降,甚至生理期出現問題。
人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點,這個時候是人體深睡眠時間,也是淋巴系統和肝腎排毒時間。從西醫角度講,熬夜打亂了人的正常的生物鐘;從中醫角度講,熬夜違反了自然規律,也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。
保持房間的安靜,並且儘量在睡前關燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰,如檸檬草、薰衣草等,讓身心得到放鬆。
飲食中要富含蛋白質、維生素,不油膩、不要高熱量。平時不應多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對腸胃也不好。
絕對不要擅自服用安眠藥,雖說少量喝酒能有助於睡眠,但長久下來會對酒精產生依賴性。
建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放鬆心情,如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫治療。
睡眠不好如何調理?睡眠不好是很多女性的常見問題,這很容易導致女性的精力下降,甚至生理期出現問題。
睡覺的時候姿勢很重要,如果姿勢不對會壓迫到身體的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴着睡覺,否則會傷害頸椎和腰部。
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