失眠怎麼調理 失眠怎麼自我調理
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針對失眠的營養療法,失眠的朋友都該看一看!且看究竟是如何針對此情況作出生活方式及飲食結構調整建議的?
首先要平衡膳食,保證攝入充足的營養素。可以在晚餐里加入綠葉蔬菜、種子類食物、堅果及根莖類食物,同時減少高脂肪類和鈉鹽的攝入量,把平時的米飯換成小米和雜糧雜豆。還有,注意進食不要太晚,晚餐飯量要適中,晚餐暴食可能引起睡眠障礙以及做惡夢。睡前還應避免所有刺激性食物(酒精、咖啡因、菸草尼古丁、辛辣)和糖(甜食、巧克力等)。此外,還需儘量避免的食物包括火腿肉和成肉、香腸,乳酪、巧克力、茄子、馬鈴薯、泡菜、臘腸、菠菜和西紅柿,因爲它們含有的酪胺成分,會增加大腦刺激劑去甲腎上腺素,從而刺激中樞神經系統,引起失眠。
經研究證明,經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長,白天也很少有疲勞感。對健康的成年人來說,一般規律性的有氧運動,像慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等,每週3—5次,每次30—60分鐘,對睡眠就能有很好的改善。而對於老年人或健康水平不高的人來說,高強度的運動後容易出現心悸、頭痛、頭暈等症狀,使人徹夜難眠這類人羣應注意避免劇烈運動。
睡覺前半個小時儘量營造出寧靜的氛圍,儘量不看電腦、手機等電子產品,臥室的燈光不要太刺眼,儘量的暗一點柔一點。睡前不妨用溫熱的水泡泡腳,聽聽輕柔的音樂,放鬆一下你的大腦。如果躺着實在難以入睡,不要數羊,不如先做腹式呼吸,讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢,然後做分段放鬆術,從大腳趾開始,把注意力集中在身體的各個部位,逐漸放鬆全身。
雖然失眠提及到的營養素多能通過食物來攝取,但實際上食物中獲取的營養素卻很難滿足人體的需求,這時候我們或許會需要額外的補充這些營養素了。專家對失眠營養素補充的建議如下:適當補充複合B族維生素,鈣,鎂,鋅,γ-氨基丁酸,色氨酸,飯前服用鋅,(睡前服用)γ-氨基丁酸。
針對失眠的營養療法,失眠的朋友都該看一看!且看究竟是如何針對此情況作出生活方式及飲食結構調整建議的?
本文中的營養素補充建議僅供參考,失眠的朋友需在專人指導下,有針對性的定製營養計劃,切記不可自己胡亂補充。
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