睡眠不好是什麼原因引起的 怎麼調節睡眠質量
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睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿着生機;覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺,是所有人的願望,注意以下幾點,或許對您有所幫助。
睡姿不良,如下肢放置位置不當,引起肌肉疲勞進而出現抽筋。身體缺鈣或血虛者也容易出現抽筋。
改善:
身體缺鈣者宜多吃奶類、豆製品、乾果等補充鈣質。
側睡姿時,膝蓋微曲,仰睡時把毛巾放於膝蓋後面墊高膝蓋,避免下肢受寒。另外,按壓膝蓋後方的委中穴和小腿後方的承山穴2-3分鐘,可預防和緩解小腿抽筋不適。
功效:補肝養血。
材料:白芍20克、雞血藤15克、牛膝12克、枸杞子12克、烏雞1只。
做法:烏雞洗淨汆水,其餘材料洗淨。所有材料入鍋並加入水,大火煮沸後轉小火煮1.5小時,再調味即可。
睡前喝太多水,或飲用有利尿作用的飲料,或腎虛導致夜尿頻繁失眠。
改善:
睡前4小時避免飲用大量的水。
腎虛者可服用補腎安神清熱的藥物,如六味地黃丸。
白天受驚嚇或受到刺激,或心火盛或血虛者都容易做惡夢。心火盛者需利尿清熱,血虛者宜養陰補血清熱。
功效:補血養陰清熱。
材料:蓮子15克、淮山15克、麥冬12克、紅棗2枚(去核)、瘦肉適量。
做法:瘦肉洗淨汆水,其餘材料洗淨。所有材料入鍋並加入水,大火煮沸後轉小火煮1.5小時,再調味。
可能和睡覺時呼吸困難有關,日間勞累過度,或長期休息不夠、月經過多、產後血虛等都可能出現此狀況。
改善:
四物湯,或當歸、白芍、何首烏等達到養血滋陰效果。
睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿着生機;覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺,是所有人的願望,注意以下幾點,或許對您有所幫助。
精神緊張、壓力大、心火、肝火熱等。
改善:
可通過運動、聽音樂、深呼吸等減壓。
或服用車前草、夏枯草等清熱。
睡前心情興奮、情緒激動、或剛做運動、太飽太餓、曾經小睡等,都會導致身體遲遲無法進入睡眠狀態。或身體失調引起難以入睡。
改善:
睡前伸展運動 、聽柔和音樂、遠離手機電腦、溫水泡腳,喝溫牛奶等。
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