提高自制力的有效方法
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莎士比亞曾說過,意志是無限的,但實行起來往往有許多不可能,慾望是無窮的,然而行爲必須受制於種種束縛;可見擁有自制力束縛住我們諸多欲望是非常有必要的,但有的人自制力並不是很高,接下來介紹幾種提高自制力的有效方法。
想要提高自制力,就要人認清自制力是什麼,知道什麼應該控制,什麼可以放任,合理控制自己的行爲。
自力,是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定,又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行爲和情緒。
既然要提高自己的自制力,就應該制定一份詳細的計劃,將自己需要控制的行爲列出,並且一一實行,從小事做起,並且養成記錄的習慣,長期堅持,可以看到自己的變化。
心理學研究表明,調控自我情感以及情緒,必需通過一定的心理信息傳遞才能實現,而心理信息最通常形式就是暗示言語。
爲了讓提高自制力,可以根據自己的目的設定簡潔具體,直接的暗語,並未加強自我暗示程度,可反覆默唸,默唸暗語時腦中要浮現對應的形象。
當情感趨於極端,衝動傳遍全身時,應該立即脫離現場,用一些其他的行爲方式取而代之,這是實現自制的有效途徑。
脫離衝動現場後,取而代之的行爲調節方式多種多樣,最有效常用的是慢跑,慢跑可以使神經逐漸敏銳,理智恢復正常,當然聽音樂,讀書,做自己喜歡的事情,佔領自己的意識世界,可以起到轉移自己實現,提高自制力的目的。
莎士比亞曾說過,意志是無限的,但實行起來往往有許多不可能,慾望是無窮的,然而行爲必須受制於種種束縛;可見擁有自制力束縛住我們諸多欲望是非常有必要的,但有的人自制力並不是很高,接下來介紹幾種提高自制力的有效方法。
通過氣功,瑜伽等訓練,調節自身的呼吸方式對於情感,情緒的自控有獨特功效,調整呼吸可以轉移注意力,平心靜氣可以使人恢復理智。
呼吸調節方法多樣,在任何場合都可以適用的是深呼吸調節法,將自己的注意力從衝動源轉移到自身呼吸上,將自己額精神統一轉移到呼與吸的行爲上,從而達到控制衝動,平息激情,提升自制力的目的。
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