如何提高免疫力 這幾個方法不錯

對於我們大家來說，免疫力是需要多注意提高的，如果免疫力差的話，對我們的身體也是有影響的，會很容易患上疾病的。免疫力是人體抵禦外界病毒的一種保護層，對於人體的健康有着決定性的作用。提高免疫力是我們每個人都應該做的事情，怎麼做呢?小編給大家講講提高免疫力的方法有哪些、免疫力低吃什麼好以及免疫力低下的危害是什麼。

提高免疫力的方法

1、充足睡眠

一項研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞到人體免疫系統，導致更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人羣熬夜多爲久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7~8小時，老人也不能低於6小時。

2、享受下午茶時光

下午3、4點之後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作以及學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統的健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。

多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

3、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認爲，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

免疫力低吃什麼好

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認爲沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保溼和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯裏，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

大蒜

大蒜中含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌，其中也包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

免疫力低下的危害

1、艾滋病

也許不少人都知道艾滋病病毒針對的是人體的免疫系統。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會導致免疫力系統受損，讓你的免疫力沒有抵抗力，這個時候各種傳染病病毒就會趁着免疫力低下的時候輕鬆“攻佔”身體。

2、衰老

免疫力低下的人一到中年就會容易生病，甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒，加速衰老的發生。曾有研究認爲，人的衰老是無法避免的，年齡越大衰老越明顯。研究認爲只要提高人的免疫力，那麼就會延緩衰老的發生。所以說，免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。

3、癌症

免疫力下降會導致機體的監視能力也出現了下降的情況。一旦免疫監管能力下降，體內的癌變細胞沒有得到“監視”，有大大的機會在體內繁殖，久而久之就導致癌症的發生。

4、患病率高

免疫力低下會導致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力，這容易引起老年人患病。不僅如此，患病之後不容易治癒而且會引發多種併發症。就算治好了疾病，也容易引起復發。

結語：生活如此美好，我們還是得好好的保養好身體，免疫力是需要好好的改善一下的，高免疫力對我們的健康也是有所保障的，所以，大家還得好好的瞭解一下了。若是出現免疫力低的情況的話，最好是吃些白蘑菇、捲心菜或者是大蒜等食物，以幫助提高免疫力。