新陳代謝如何提高 提高方法有哪些

新陳代謝的提高怎麼做,很多女性都不知道該怎麼護理身體的,這樣對我們的身體都是非常的有危害的。速度是一個人身體生命力的象徵。提高新陳代謝是所有減肥者的關鍵,但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。那麼你知道提高新陳代謝的方法有哪些嗎?

如何做能提高新陳代謝

1、加大鍛鍊強度

有氧運動雖然不能塑造大肌肉羣,但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動,高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。爲了達到這個目標,你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。

2、飲料加冰

冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少,但是如果堅持一年相當於減掉1磅的體重,而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。

3、喝黑咖啡

如果你喜歡喝咖啡,那在你早上例行一杯後可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益於短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡,不要加奶油,糖或風味糖漿,否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

4、避免快速節食減肥

快速節食減肥是指每天攝入小於1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時以營養不良爲代價),但是這樣減下來的體重大部分是來自於肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代謝速度就越慢。最終的結果是與節食前相比機體燃燒更少的熱量。

5、多喝一杯水

人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候,一杯普普通通的白水裏似乎有一種神奇的能量,能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜,比如在早上剛起牀就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,激發身體活力,同時促進排便,避免便祕的產生。

如果嫌白開水多喝無味的話,不妨在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。

新陳代謝差的原因

新陳代謝率並不是天生帶來的,很多都是後天的習慣養成的,以下這些錯誤的習慣,你以爲能幫助自己變瘦,但很可能就是你的代謝變差的真正原因。

①習慣吃低卡低脂食物

低卡低脂的食物能量太低,不足以維持人體所需。零卡可樂雖然是零卡,但有研究表示,喝了零卡反而會越來越胖。原因是這些零卡路里的飲料和食物會有很多的人工添加劑來維持口感,減肥的人喝了覺得好喝以後,因爲沒有熱量的負擔,就會一直喝,這些添加劑會啓動人體小腸內葡萄糖吸收的機制。

雖然零卡可樂沒有給腸胃帶來多少熱量,但接下來吃到的食物就會大量被吸收。一般情況下人體只吸收食物30~40%的熱量,多餘的都會被排出,而小腸啓動後從食物吸收的熱量會成倍增長,減肥的人還會產生更強的飢餓感。

如果基礎代謝率偏高的人,用節食的方法減肥是不正確的。零卡路里可樂+不吃澱粉雖然在減肥的初期讓你瘦得飛快,但這樣不均衡的飲食會使你變得極容易疲倦。

②累的時候喝咖啡、吃B羣

累的時候喝咖啡、吃B族維生素雖然能提神,但人體本身的調節機制會被打亂。累的時候不休息,利用咖啡因和維生素欺騙大腦是不行的。過老人家的生活纔會有20歲的身體,長時間用咖啡和維生素片使大腦亢奮,不僅咖啡和B羣的作用會越來越差而逐漸成癮,身體的免疫力也會降低。

③每天睡超過九個小時

睡得越久反而會讓身材橫着長,成年人正常的睡眠時間是7~8個小時,特別是晚上1點到1點的時候,正是生長激素分泌的時間,雖然已經是成年人了,但生長激素跟基礎代謝率是息息相關的。11點還不睡覺,影響了生長激素的分泌,身體的代謝率也會跟着變亂,身材變得忽胖忽瘦的你擋也擋不住。

結語:咖啡怎麼喝,什麼時候喝比較好,當然,提高新陳代謝的方法也是不能忽視的,希望對各位都能有所幫助了。過着老人家早睡早起的生活,纔會有20歲年輕人的身體。睡的時間長了,活動量會降低,造成汗腺退化也是不容忽視的問題。