食療好方法助你提高身體免疫力
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身體免疫力是保持人體健康的重要“保護傘”,如果身體免疫力降低,人就很容易被病菌感染導致生病,出現各類狀況,讓我們不能更好的生活和工作。那麼在日常生活中,爲什麼會出現抵抗力下降的情況呢?又該如何提高身體免疫力呢?就讓小編和大家一起來學習下吧。
一、免疫力又爲何會下降呢?
1、心理緊張
不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響,而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有着緊密的聯繫,由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。
2、肉體勞累
睡眠不足或過度勞累,會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔,而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響,從而造成免疫力下降。
3、消極悲觀
過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低,所以保持心情舒暢很關鍵。
4、飲食失衡
飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。
5、運動不足
運動不足導致體力下降,體力跟不上就難以抵抗勞累,進而造成免疫力下降。
6、過度抗菌
現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品,但也不要過度清潔,人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境,那麼免疫力就會下降。
7、身體老化
隨着年齡的增長,人生病後恢復較慢或容易患感冒,這是因爲人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。
二、如何提升免疫力?
1、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
2、香蕉
香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。
3、深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
5、大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
6、低脂牛奶
讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
7、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱爲“天然的免疫增強劑”。
8、蘑菇
長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。
結論:人們常說,好身體吃出來。的確,科學的飲食結構搭配對身體健康至關重要。一些研究證明了功效的日常常用食物,如葡萄柚、香蕉、菠菜等,對改善我們的免疫力有很好的作用。另外,在補充身體必須的各種營養成分的同時,我們也要注重生活質量,降低不良情緒對健康的影響。最重要的就是,要通過必要的鍛鍊方式,如跑步等運動提高身體機能,才能真正的提高對病菌的抵抗能力,提高人體免疫力。
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