跑步怎麼提高爆發力 爆發力訓練方法
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
爆發性的動態訓練,包括跳躍以及方向和速度的快速變化,幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性,找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中,也會刺激到神經系統,加速跑步的速度。以下有六個爆發性訓練的動作,教練建議,最好一週訓練兩次,才能達到其效果。
雙膝微蹲,左腳向左邊橫跳,右腳輕懸在空中,不要碰觸到地面。右腳向右邊橫跳,左腳輕懸在空中,不要碰觸到地面。左右來回,跳30秒。
進階版:雙手拿有重量的器材或是跳躍時手掌輕拍地面。
雙膝微蹲,將身體轉爲側面,向前跳起時,使用腿部與核心的力量讓身體旋轉180度轉向另一個側面,在回到地面。持續旋轉向前測跳躍,跳30秒。
此動作需要強大的核心和平衡訓練。右腳站直於地面,左腳彎曲預備,右腳向前跳,用雙手划行輔助向前進,持續向前跳10個,再換左腳。此動作跳越快越能訓練爆發性。左右來回,至少跳20個。
站在一個箱子或臺階上。向上向前跳,跳躍中儘可能跳得越高越好。然後在回到箱子上,重複剛纔動作,跳30秒。
進階版:略微增加跳躍的高度。
爆發性的動態訓練,包括跳躍以及方向和速度的快速變化,幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性,找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中,也會刺激到神經系統,加速跑步的速度。以下有六個爆發性訓練的動作,教練建議,最好一週訓練兩次,才能達到其效果。
此爲登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。
雙腳微彎,利用核心,以自己最大的力量向上跳高。回到地面時,儘量用腳尖着地,重複動作,至少跳30秒。
認知訓練 提升大腦活力
練瑜伽能提高免疫力嗎 注意可不是練了就一定能提高!
怎麼才能練彈跳力 打籃球彈跳力怎麼訓練效果好
老年重症肌無力康復訓練方法是什麼
孩子注意力不集中怎麼辦 小孩注意力不集中訓練方法
超強爆發力六式俯臥撐相支持
怎麼快速練胳膊的力量 力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦
提高注意力的訓練方法有哪些 這些訓練方法你瞭解嗎
提高記憶力的方法有哪些?湯臣倍健藻油軟膠囊輔助提高記憶力!
染髮爆頂多洗會自然嗎 頭髮爆頂是什麼原因
人體免疫力低怎麼辦 提高免疫力的方法
提高視力的訓練方法
老年重症肌無力康復訓練方法是什麼
減脂的時候可以做力量訓練嗎 先減脂還是先力量訓練
染髮爆頂後洗幾回能均勻嗎 染髮爆頂是什麼原因
民爆公司發生爆炸致3死21傷 爆炸傷的急救措施
提高免疫力小妙招 提高免疫力的方法
染髮爆頂是什麼原因 染髮爆頂了怎麼補救
女性怎麼練力量 適合女生的力量訓練
平板支撐能練臂力嗎 推薦幾種練臂力的最佳方法