吃一根甘蔗攝入多少糖吃一根甘蔗相當於多少米飯

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甘蔗是生活中常見的水果，營養豐富，食用價值高，但吃多了還是會對身體有不良影響，那吃一根甘蔗攝入多少糖？吃一根甘蔗相當於多少米飯？

吃一根甘蔗攝入多少糖吃一根甘蔗相當於多少米飯

吃一根甘蔗攝入多少糖

甘蔗是屬於含糖量較高的水果，甘蔗中會含有蔗糖、葡萄糖以及果糖等等，並且甘蔗中的糖分極易被人體所吸收，所以升糖水平也很高，糖尿病患者是絕對不能吃，一般甘蔗的含糖量高達17~18%。

而吃一根甘蔗攝入多少糖要取決於甘蔗的重量，用甘蔗的重量乘以甘蔗的含糖量，即可計算出吃一根甘蔗攝入了多少糖。

吃一根甘蔗相當於多少米飯

6~8碗。

雖然甘蔗含糖量高，但是100克的甘蔗含有的熱量並不高，在65大卡左右，而一根甘蔗的熱量就比較高了，因爲一根甘蔗長約2~3米，重量在3~5斤左右，換算成熱量的話約有1500~2000大卡。

而100克的米飯熱量在116大卡左右，一碗米飯重量約有200~300克，所以吃一根甘蔗相當於6~8碗的米飯，所以經常吃甘蔗是比較容易導致發胖的。

甘蔗吃多了有什麼危害

發胖

甘蔗含糖量較高，而這些糖分能爲身體提供能量，食用過多的話會造成能量堆積，如果沒有及時消耗完就會轉化成脂肪造成發胖。

損傷口腔

甘蔗含有的纖維質地較硬，在食用時會與口腔黏膜、舌頭產生較大的摩擦，經常食用的話會對口腔造成損傷，嚴重還可能會出現破損，導致口腔潰瘍等症狀。

增加患糖尿病風險

甘蔗含有的糖分會很容易消化吸收，所以甘蔗的升糖指數也是比較高的，經常食用的話會讓血糖處於較高的水平，長期會引發糖代謝紊亂，進而增加患糖尿病風險。

哪些人不能吃甘蔗

身體虛寒的人

甘蔗也是一種涼性的水果，對於身體虛寒的人來說，食用甘蔗後反而會加重虛寒的症狀，進而引起身體的不適。

糖尿病患者

甘蔗是一種高糖的水果，甘蔗中含有豐富的天然蔗糖，食用後會引起血糖快速升高，而糖尿病患者本身需要控制糖分的攝入，所以不能吃甘蔗，不然會引起病情加重。

口腔潰瘍患者

甘蔗含有的纖維較粗，食用後會與口腔黏膜產生較大的摩擦，而口腔潰瘍患者口腔黏膜本身就有破損、發炎的情況，食用甘蔗會使病情加重。

米飯甘蔗日本少吃養生法

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