零蔗糖酸奶會長胖嗎 什麼酸奶適合減肥喝
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現在很流行一些無糖或無蔗糖的食品,因爲大家都知道吃多糖對健康不利,但零蔗糖的酸奶是不是吃了熱量也低,相對就不會長胖呢?
適量喝不會長胖。
零蔗糖酸奶含有高蛋白、鈣、維生素、益生菌等營養成分,適量喝不僅能補充蛋白質、鈣等營養,而且還能輔助減肥、防治便祕、健胃消食等,同時其熱量也不高,100克零蔗糖酸奶只有80大卡的熱量,相當於吃了一個蘋果,適量吃是不會長胖的,但熱量再低的食物,吃多了也會增加熱量攝入,長期下去也能長胖。
100-200克合適,最多不超過400克。
每100克普通酸奶的熱量是99大卡,無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡,一天喝1-2小盒酸奶適合減肥,但若是喝多了,不僅熱量攝入有些高,而且過多的酸奶吃後會刺激胃酸大量分泌,從而刺激腸胃,出現腹痛、腹瀉等不適症狀。
飯後2小時或代餐喝酸奶減肥最好。
酸奶是用牛奶和有益菌發酵製成的美食,其本身熱量低,但含有較高的蛋白質,飽腹感也比較好,在飯後2小時喝不僅有助於食物消化,還能抗住小飢小餓,避免吃其他高熱量的零食,以達到減少熱量攝入幫助減肥的目的。
另外在酸奶中加入一些堅果、水果、無添加的燕麥片、小麥胚芽、亞麻籽等一起代餐食用,不僅熱量低飽腹,而且好吃美味又健康,堅持一段時間會有很好的減肥效果。
無糖脫脂酸奶。
無糖脫脂酸奶因爲不含葡萄糖、脂肪這些成分,所以熱量比較低,更適合減肥的人吃。
但本身酸奶的熱量就不算高,即使是普通的酸奶,減肥的人也是可以喝的,只是不要喝多,建議每天適量喝一些酸奶不僅有助於減肥,還有利於身體健康,可以維持腸道的酸性環境,促進腸蠕動,幫助消化、吸收,而且腸道益生菌還能夠改善便祕或者腹瀉的症狀。
不夠光靠控制飲食來達到減肥目的不大理想,建議增加運動量,進行遊泳、慢跑、自行車、跳舞、打球等項目效果更好。
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