酸奶配什麼水果減肥 一天喝500克酸奶合適嗎
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最近想減肥,想用酸奶搭配一些水果來吃減肥,但不知道這酸奶搭配什麼水果一起吃減肥效果好呢?
最近想減肥,想用酸奶搭配一些水果來吃減肥,但不知道這酸奶搭配什麼水果一起吃減肥效果好呢?
酸奶搭配一些低熱量的水果同吃減肥效果好。
酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、益生菌、鈣等營養成分,其熱量較低,100克酸奶的熱量只有99大卡,加上其含有益生菌可促進腸胃消化,幫助排便,故有一定的輔助減肥作用,常被減肥人羣用來搭配水果同吃,建議和小青瓜、聖女果、木瓜、蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、桃子等低熱量水果一起吃更有利於減肥。
材料:100克小青瓜、100克酸奶。
做法
1、將小青瓜清洗乾淨,切成小粒狀。
2、把酸奶和青瓜粒倒入碗中攪拌均勻即可食用。
3、如有榨汁機的,可加入適量牛奶,混合酸奶和青瓜榨成汁食用味道也不錯。
減肥原理:小青瓜每100克熱量僅15大卡熱量,而且其中水分、膳食纖維充足,還能促進腸胃蠕動,加快糞便排出,搭配酸奶一起吃不僅熱量低,還有助於減肥。
材料:酸奶100克,木瓜100克。
做法
1、將木瓜洗淨,削皮切小塊。
2、酸奶和木瓜倒入榨汁機中,留少許木瓜粒點綴備用。
3、按下榨汁鍵將酸奶和木瓜榨成汁,然後倒入杯中,放幾顆木瓜粒在上面即可。
原理:同樣木瓜也是熱量較低的水果,100克木瓜熱量爲39大卡,而且其中含有木瓜酵素,酵素不僅可以分解蛋白質、糖類,還可以分解脂肪,促進人體新陳代謝,幫助減肥,故酸奶搭配木瓜減肥吃效果也非常好。
材料:酸奶100克,香蕉100克。
做法
1、將香蕉剝皮,切塊或切粒都可以。
2、把切好的香蕉倒入碗中,然後在表面淋上酸奶即可。
原理:香蕉熱量和酸奶熱量差不多,100克香蕉熱量僅爲89大卡,而且其含有的果膠和膳食纖維具有的通便效果較好,加上香蕉食用後飽腹感也較強,可減少高熱量食物的攝入,同時香蕉味道甘甜,搭配味酸的酸奶同吃,不僅味道口感好,減肥效果也不錯。
材料:酸奶100克,蘋果100克。
做法
1、將蘋果洗淨去核,切小塊。
2、然後把蘋果粒倒入碗中,淋上酸奶即可食用。
原理:蘋果熱量同樣比較低,100克蘋果中僅含有52大卡的熱量,而且蘋果含有豐富的膳食纖維,能加快腸道蠕動,有利於身體內脂肪和垃圾的排泄,同時蘋果還十分飽腹,搭配酸奶一起吃,會減少熱量攝入,其減肥效果也是較好的。
可以。
根據中國膳食營養的推薦,人日均食用奶製品在500克左右,而酸奶正是用牛奶發酵而成的乳製品,因此一天喝500克酸奶是可以的,但不要一次性喝這麼多,建議早上、下午分兩次食用完爲宜,避免一次性喝太多酸奶,刺激腸胃導致不適。
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