減肥喝牛奶還是酸奶好 喝法不對照樣發胖
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牛奶和酸奶都是我們經常會喝的營養飲品,這兩種飲品除了可以幫助補充身體所需的大量營養,起到一定的保健功效和美容功效之外,有的還可以起到瘦身功效,但也有人就會有疑問了,到底減肥喝牛奶還是酸奶好呢?
酸奶和牛奶的區別並不大,只要和脫脂牛奶和脫脂酸奶就好。脫脂奶不含脂肪,就不會導致肥胖。
如果一定要區分的話,酸奶相對來說減肥功效要比牛奶好一些。
酸奶中含有大量活性乳酸菌,乳酸菌在消化道中不斷髮生有益反應,能有效調節體內菌羣平衡,促進腸胃蠕動,減少腹脹,便祕現象,提高身體燃燒脂肪的能力,對於減肥有幫助。
取8顆草莓洗淨,搗爛,與100克脫脂酸奶充分攪拌均勻,放入微波爐內加熱半分鐘,加適量蜂蜜調味即可食用。草莓中含有多種營養成分,將草莓和酸奶搭配食用,可以降血脂,排毒,達到美容瘦身的效果。
取香蕉一根,脫脂酸奶一袋,將香蕉去皮,切小塊,和酸奶一起倒入榨汁機內攪打均勻即可。香蕉有很好的緩解便祕功效,和酸奶一起搭配食用,可以有效緩解便祕,如果在香蕉酸奶中再加適量冬瓜,還可以利水除溼,有一定的減肥效果。
酸奶含酸,空腹飲用容易刺激腸胃,所以一般最好在飯後飲用,這樣才能更好的促進腸道蠕動,清理腸胃。
酸奶本來也含有一定的熱量,如果喝的多,同樣會引起肥胖,所以喝酸奶減肥的話,一定要選擇脫脂酸奶,雖然它的味道遠不如全脂酸奶味道香醇,但是熱量低,不會引起肥胖。
酸奶一天喝1-2杯就夠了,大量的喝酸奶更容易造成體重增加。
牛奶和酸奶都是我們經常會喝的營養飲品,這兩種飲品除了可以幫助補充身體所需的大量營養,起到一定的保健功效和美容功效之外,有的還可以起到瘦身功效,但也有人就會有疑問了,到底減肥喝牛奶還是酸奶好呢?
牛奶中含有酪蛋白,是幫助肌肉合成的一種蛋白質,所含的鈣可以抑制鈣三醇釋放,降低脂肪,乳清蛋白質在促進肌肉構建過程中可以將脂肪消耗掉,有利於控制體重和脂肪,所以喝牛奶可以起到一定的減肥作用。
取600克花生去皮,放入沸水中煮爛,待花生熟軟時加入白糖攪拌均勻,放涼後倒入脫脂牛奶和蜂蜜即可飲用。花生中含有多種纖維素,不但能起到飽腹作用,還能幫助清除體內的廢棄物,與牛奶同飲能起到控制體重的效果。
取脫脂牛奶200克,木瓜100克,將木瓜去皮去籽,和牛奶一同放入榨汁中,加適量冰塊攪打成汁即可飲用。木瓜中所含的木瓜酵素能幫助分解糖類和蛋白質,加速脂肪分解,將多餘的脂肪排出體外,從而達到減肥的效果,和脫脂奶一同搭配食用,效果更佳。
喝牛奶減肥應該選用脫脂牛奶,既能補充鈣質,又能保證脂肪攝入,達到減肥的效果。
牛奶一天喝800ml-1000ml就夠了,牛奶含有大量的水分,飲用過多容易導致脫水,而且脫脂牛奶雖然含脂肪量不多,但是還是還有蛋白質,糖類,鈣,磷等成分,過多飲用,引發消化不良,腹瀉等問題。
牛奶在早餐後1-2小時喝,有利於機體消化利用;睡前半小時喝熱牛奶,既能補充營養,又能滿足人體對鈣質的需求,使血鈣維持平衡,防止骨質疏鬆症發生。而且牛奶中L-色氨酸和微量嗎啡類物質還能促進睡眠。保持良好的睡眠也是有助於幫助排毒減肥的。
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