冬棗熱量高嗎 冬棗的熱量相當於一碗飯嗎
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現在正是冬棗上市的季節,爽脆甘甜的冬棗很多人都愛吃,但是對於減肥人士來說攝入食物都要關注熱量,引起秋冬季熱量消耗的少,那冬棗熱量高嗎?冬棗的熱量相當於一碗飯嗎?
冬棗的熱量不算很高。
每100克冬棗有105大卡的熱量,消耗完這些熱量需要步行辦小時,散步一小時,雖然冬棗吃起來很甜,但是冬棗主要致甜的成分是果糖,脂肪的含量很少,所以食用冬棗就熱量上來說是不會導致肥胖的;並且冬棗的維生素含量很高,其中富含維生素C和維生素E,對身體有很多調節作用,尤其是女性的皮膚,有很好的美容養顏效果。
個頭比較大的冬棗的話可能4個就相當於一碗米飯了。
100克的米飯熱量有116大卡,而100克的冬棗熱量有105克大卡,在同等重量的情況下,米飯和冬棗的熱量是相差不大的,正常的家用碗一碗米飯有150克左右,熱量有174大卡,而普通大小的冬棗重量爲20~30克左右,如果是個頭比較大的冬棗,能有35克一個,那麼4個冬棗的熱量和一碗家用碗裝的米飯熱量就差不多了。
建議一天不超過10顆。
冬棗含大量的糖類物質,主要爲葡萄糖,也含有果糖、蔗糖,以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等,大量的糖分特別是葡萄糖進入體內,是不容易被分解的;並且食用過多糖分會轉化成脂肪堆積,長久就會導致發胖,而且棗皮還不容易被消化,吃太多容易引起消化不良、胃脹等現象,建議每天食用量不超過10顆爲宜。
不建議空腹吃冬棗。
冬棗中含有大量的糖分和纖維素,空腹食用會刺激腸胃分泌大量的胃酸,並且冬棗中還含有大量的果膠,果膠於大量胃酸相遇會出現大量不易消化的成分,導致消化不良的情況出現,胃酸過多或經常反酸的人不宜食用。
除此之外,冬棗的表皮比較堅硬,含有不可溶性的粗纖維,相對會比較極難消化,所以吃時一定要充分咀嚼,不要囫圇吞棗,不然會給胃腸道加重消化負擔。
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