卡路里最低的食物排行 吃到撐都不發胖的主食
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
夏天不減肥,都沒有辦法美美的尋找自己心愛的對象,但減肥的首要切入點,就是控制飲食。儘量吃熱量低又飽腹的食物,來減少一日的熱量攝入,不知道平時的食物中有哪些是卡路里比較低食物呢?
卡路里是計算食物的一種熱量單位,在減肥的時候計算好攝入食物的卡路里,能起到正確飲食減肥的作用,日常食物中卡路里排行最低的食物清單有:魔芋100克熱量5大卡、冬瓜100克11大卡、捲心菜熱量100克12大卡、大白菜熱量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜熱量100克14大卡、黃瓜熱量100克15大卡、海帶熱量100克17大卡、西紅柿熱量100克18大卡、苦瓜熱量100克19大卡。
幾乎沒有。
任何食物只要吃的分量足夠多,就會超出你的一日熱量需求,長期下去就會導致你發胖,尤其是平時吃的主食類食物,如米飯、饅頭、麪條等,富含澱粉、碳水化合物、糖類等營養物質,多吃更易使人發胖,建議平時吃一些粗糧,如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物,其熱量相對較低,而且飽腹感強,適合減肥期間食用。
消耗的大卡熱量要高於吸收的熱量即可有效減肥。
對於一個成年人來說每天至少要攝入大約2000卡路里的熱量才能維持身體的正常運行,而想要減肥的人至少要消耗掉2500-3000卡路里纔會有減肥的效果,一個人不吃不動,以50公斤左右爲例,正常情況下,一天可以消耗1200大卡左右,再通過各種運動增加消耗熱量可更有效的減肥,或者少吃減少熱量攝入,低於自身基礎熱量需求也能達到減肥的需求,一般情況下每消耗1500卡路里才能減掉約一斤體重,不過由於身高和身體代謝的不同效果上也會有所差異,建議多低熱量飲食,合理運動安排幫助有效減脂。
減肥餐要少油少調料,保證碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維的攝入,一般主食、蔬果、肉類都要有,這樣吃着才飽腹,能保證身體的營養需求,同時熱量也低,可滿足減肥要求。
材料:雞胸肉1塊、雞蛋2個、藜麥50g、西藍花1顆、紫甘藍1顆、檸檬1個、聖女果5顆。
1、藜麥適當淘洗後,倒入小鍋加水煮開,轉小火加蓋燜15分鐘。
2、紫甘藍切絲,西藍花、檸檬切成小塊,聖女果對半切開備用。
3、取橄欖油50ml、蘋果醋15ml、蜂蜜15ml、適量香芹碎調成油醋汁。
4、西藍花、整塊雞胸肉焯水,雞胸肉煮熟後撕成小塊,雞蛋用焯水的鍋煮6分鐘。
5、將所有食材碼入盤中,淋油醋汁,最後撒上黑胡椒裝飾即可。
這份藜麥沙拉看似普通,其實另有乾坤,小小一盤沙拉,卻容納了主食、肉類、蔬果、味汁,簡單但絕不乏味,關鍵是好吃還減肥。
山楂發胖嗎 一個山楂多少卡路里
低鉀血癥吃什麼食補 低鉀血癥最好不要吃哪些食物
減肥水果的卡路里排行榜
晚餐吃什麼主食不會胖 5種主食也可以越吃越瘦
排毒食物吃什麼最好 5種食物讓你百毒不侵
紅酒熱量高會發胖嗎 紅酒中有多少卡路里
吃什麼食物會發胖 這5種食物一吃就胖
每天需要消耗多少卡路里才能減肥 減肥消耗卡路里的方式
哪些食物不能放進冰箱 冰箱裏的食物到底怎麼放
常見的排毒食物有哪些 常見排毒食物排行榜
卡路里最低的水果排行 什麼水果是熱量最低的
晚餐吃什麼主食不會胖 5種主食也可以越吃越瘦
騎行10公里消耗多少卡路里 每天騎行10公里能減肥嗎
吃了一斤松子會發胖嗎 松子熱量多少卡路里
最適合女生吃的食物 10種食物排毒養顏
100克瓜子多少卡路里 晚上吃瓜子會不會發胖
孕婦吃什麼食物不會長胖 6種食物讓你胖不起來
對抗肥胖的新靶點被發現 碳水化合物能降低食慾
防癌食物排行榜 14種食物吃起來
10000步消耗多少卡路里 每天運動消耗多少卡路里最好
肺結核吃什麼藥最好 肺結核吃哪種藥最好
松針泡酒的功效與作用 松針泡酒的好處
牛皮癬病因怎麼來的?
美贏醫療:爲什麼只有40%多的胚胎能着牀
服用異維A痠軟膠囊會出現頭痛嗎
吃自制食品進了重症監護室 這7類食物自制有風險
乙肝e抗體定量和乙肝核心抗體定量偏高是什麼意思
白醋泡腳治灰指甲泡多長時間 白醋和什麼可以治灰指甲
食醋泡腳的五大好處 促進血液循環改善腳氣
嬰兒牛皮癬的治療方法有哪些呢
口腔潰瘍轉好的症狀 口腔潰瘍飲食注意事項
喝綠茶的最佳時間 什麼時候喝綠茶時間最好
薏米紅豆的功效與作用 薏米紅豆的食用方式和注意事項
寶寶身上的白斑可能是白癜風嗎?
獼猴桃酒精味能吃嗎 獼猴桃爲什麼有酒精味