熬夜補充什麼維生素
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隨着生活和工作的多元化趨勢,很多行業已經不是“朝九晚五”的工作模式,很多白領,司機,警察,24小時便利店員工,自由職業者,都加入了夜班族的隊伍,常年熬夜加班或娛樂,亞健康問題很容易就會找上門,因此熬夜族們,一定要調理好自己的作息時間,並且注意保持好的飲食習慣,因爲熬夜會導致體內流失大量的營養元素,其中維生素的流失就不少,那麼熬夜補充什麼維生素呢?
長時間熬夜的人羣離不開電腦,手機,看電腦看手機的時間過長,或精神壓力過大,容易造成維生素A缺乏,從而出現乾眼症,角膜炎,近視,眼疲勞,對黑暗環境適應能力差等不適。
熬夜一族可以通過吃梨子,蘋果,櫻桃,馬齒莧,番茄,大白菜,胡蘿蔔等新鮮蔬果,綠豆,大米,豬肉, 雞肉,雞蛋等食物來補充維生素A。
熬夜的人羣要多補充B族維生素,因爲缺乏B族維生素,人容易焦躁緊張,體力無法恢復。補充足夠的B族維生素,包括維生素B1,維生素B2,維生素B12,泛酸,煙酸可以緩解疲勞,保護肝臟,幫助熱量供給,並且可以安定神經,提高注意力,舒緩壓力。
吃糙米,小米,動物肝臟,瘦肉,蛋黃,牛肉,牛乳,花生等食物,能獲得足量的B族維生素。
經常熬夜的人羣,尤其是喜歡吸菸的人羣,體內會消耗大量維生素C,而且熬夜的時候腎上腺素分泌增加,腎上腺素合成需要足量的維生素C,一旦缺乏維生素C,就會導致人體出現食慾差,疲勞乏力,體重減輕,情緒波動大,關節疼痛,牙齦腫脹,疼痛,牙齦出現等不適症狀。
經常熬夜的人羣,可以多吃新鮮蔬菜水果,如獼猴桃,橙子,檸檬,橘子,草莓,櫻桃,番茄,黃瓜,胡蘿蔔,芹菜等來獲取足量的維生素C。
熬夜人羣應該注意維生素E的補充,因爲長期熬夜容易引起心血管病,而維生素E有軟化血管,增強血管彈性的作用,而且維生素E對氧氣敏感,容易被氧化,可以保護心腦血管免受自由基侵害,防止動脈粥樣硬化,冠心病,腦出血,腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中,防止自由基對皮膚的侵害,起到去角質,護膚的作用。
維生素E 的最佳食物來源包括全麥食物,花生,芝麻,核桃,小麥胚芽,動物肝臟等。
隨着生活和工作的多元化趨勢,很多行業已經不是“朝九晚五”的工作模式,很多白領,司機,警察,24小時便利店員工,自由職業者,都加入了夜班族的隊伍,常年熬夜加班或娛樂,亞健康問題很容易就會找上門,因此熬夜族們,一定要調理好自己的作息時間,並且注意保持好的飲食習慣,因爲熬夜會導致體內流失大量的營養元素,其中維生素的流失就不少,那麼熬夜補充什麼維生素呢?
熬夜者無論補充哪種維生素,都要注意適量,盲目過量的補充維生素,不但起不到保養作用,反而會引起一些疾病影響身體。
過量補充維生素A:維生素C補充劑量過大,容易出現皮疹,瘙癢,厭食,頭痛嘔吐,骨頭疼痛等不適症狀。
過量補充維生素C:維生素C補充劑量過大,可以加速腸胃蠕動,引起腹痛腹瀉現象。
過量補充維生素E:維生素E屬於脂溶性物質,過量攝取,多餘的維生素E累及在體內,可能出現頭暈,頭痛,噁心,口炎,肌肉無力,腸胃不適,蕁麻疹,皮炎等不良反應,甚至出現中毒症狀。
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