六高危人羣謹慎運動
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冬天運動,你知道要注意什麼嗎?國際私人健身教練潘勇認爲,這可是個大問題,如果這個問題沒解決明白,冬天健身,也許不是健身,而是傷身。
兩大要點千萬牢記
要點一:冬天運動預防抽筋
氣溫低了,心臟的負荷變大,新陳代謝也變慢了,身體的柔韌度和伸展度也差很多,所以要做充分的熱身運動。具體做法是:先做肌肉拉伸運動,然後再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動,比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。輕度熱身運動之後,再進行力量練習。如果沒經過充分的準備,就容易導致心臟供血不足,整個肌體缺氧,還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說,在冬天出現的健身狀況中,最常見的就是腿部抽筋。
要點二:冬天出汗注意保暖
冬天裏氣溫忽高忽低,所以無論是室內運動還是室外運動,都要特別注意衣服的保暖,有的健身場館室內也並非是恆溫的。有的人運動出了汗,就喜歡把衣服一脫,其實這樣很容易着涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。
高危人羣包括哪些
冬天健身,有六類人羣尤其要注意循序漸進。
高危人羣之一
長期不運動的人
有的人長期不運動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。
高危人羣之二
長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人,肌肉處於一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。
高危人羣之三
長期開車的人
現在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因爲長期開車,一隻腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。
高危人羣之四
關節出現炎症的人
比如關節炎,即使已經痊癒了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。
高危人羣之五
關節受損傷的人
有一個會員曾經出過車禍,造成關節部位的損傷,好了之後以爲沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷,一定要告訴教練,因爲有些拉伸動作是不能做的。
高危人羣之六
產後瘦身的人
一般來講,產後半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人羣。
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