高血壓的高危人羣
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作爲一個健康的“隱形殺手”,高血壓的可怕之處在於你沒有出現腦、心臟、腎臟等器官以及血管的病變之前,往往會忽略它的存在。更令人擔憂的是,根據中國疾病控制中心的調查,我國幾乎每3個成年人中就有1人是高血壓,而其中大約1.38億人根本不知道自己已經“中招”……
由於血壓是逐漸上升的,人體會有一個耐受的過程,在高血壓還沒有造成血栓、腦出血、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腎功能損傷等情況之前,表面上都看不出來。因此,我們要敏感地捕捉身體發出的信號:當你精神緊張、情緒激動或勞累後,如果感覺頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中,就該關注高血壓的問題了。
中國高血壓聯盟主席劉力生教授指出:“血壓高其實並不可怕,可怕的是不知道、不控制。”專家建議,所有成年人每年至少測量1次血壓,而高血壓高發人羣則應半年測量1次血壓。
1.家族有高血壓病史的人:如果父母有高血壓,子女就比一般人更容易患高血壓。
2.吃鹽重的人:吃鹽過多的人因爲高鈉攝入,會使血壓升高。
3.吃得太油膩的人:食用動物脂肪過多的人,比食用植物油、魚油的人更容易患高血壓。
4.體重超標的人:肥胖是高血壓的一個重要因素。直觀地來說,體重超標的人因爲體內脂肪堆積,外周血管壓力增大,從而直接導致血壓升高。
5.長期吸菸、過量飲酒的人:吸菸會使心率加快,小動脈收縮,導致血壓升高。飲酒量與血壓的升高也呈正比關係。
6.長期精神緊張的人:從事的工作需要長期高度集中注意力、長期高度精神緊張、或者長期受噪音刺激的人更易患高血壓。
正如上文所說,吃得太鹹、太油膩和身體太胖都容易引發高血壓。根據《中國居民膳食指南》,日常健康的飲食應該遵循多菜少肉七分飽的原則:多吃蔬菜、水果,少吃肥肉和葷油;每餐以七分飽爲佳;吃清淡、衛生、不變質的食物。
特別需要強調的是,每天鹽的攝入應該少於6克。而諸如醬油、辣醬、甜麪醬、榨菜、醬蘿蔔、香腸、臘肉等食物中也含有較高鹽分,控制鹽攝入量時可不能忽略了它們。
此外,研究發現,常吃富含鉀、鎂、碘和鋅的食物,有降壓和保護心臟和預防動脈粥樣硬化的功能。含鉀高的食物有:柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽類、魚和瘦肉;含鎂高的食物有:各種幹豆類及鮮豆、莧菜、桂圓、豆芽等;含碘高的食物有:海產品類、海帶、紫菜等。
步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、健身操等有氧遠動比過於激烈的對抗性運動更適合預防高血壓。運動應該掌握“三、五、七”的原則,才能達到更好的效果:“三”指每天步行3千米以上,時間在30分鐘以上;“五”指每週要運動5次以上;“七”指運動後心率加上你的年齡約等於170,這樣的運動量才適中。
菸葉中的尼古丁會讓神經興奮、加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低血液含氧量,使動脈內膜缺氧,會加速動脈粥樣硬化的形成。因此,有高血壓危險因素的人和高血壓患者一定要戒菸。
根據衛生部疾病預防控制局和國家疾病預防控制中心的推薦:成年男性每日飲用的酒精量應少於25克、成年女性每日飲用的酒精量也不超過15克。血壓升高或者是體重超標的人更要少喝或不喝酒,可以用飲茶代替喝酒。普洱茶由於經過發酵,形成了獨特的活性成分組合,這些成分賦予了普洱熟茶降血脂、減肥、降壓等多種保健功效。若選用由優質普洱加上珍品陳皮搭配而成的陳皮普洱茶,不但可以消脂解膩,更可以健脾暖胃,幫助身體減輕負擔。
情緒的波動導致的血壓升高非常明顯。因此,保持穩定的情緒至關重要。情緒的穩定來源於積極樂觀的生活態度,強大的抗壓能力和應對突發危機事件的心理素質。平時應該養成良好的睡眠習慣,晚上23點前入睡、中午20分鐘午休有助於緩解壓力,穩定情緒。而聽聽舒緩的古典音樂、養花、練習書法等有益健康的活動,也有助於讓自己平靜下來,穩定情緒,降低血壓。
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