高血壓人羣怎麼運動 高血壓運動禁忌

對於高血壓人羣來說，運動是一種很好的保養方式，適度的運動對心腦血管的新陳代謝有利，有助於提高心腦血管功能，但是高血壓患者要注意選擇合適自己的運動，並且要注意合理運動，那麼高血壓人羣怎麼運動呢?

高血壓人羣的運動方式

一般認爲有氧運動是最適合高血壓人羣的運動方式，包括步行，健身跑，騎自行車，游泳和體操等，在這些運動中，騎自行車還能增加冠狀動脈的血流，因此比步行更適合於高血壓合併冠心病的人羣;此外，太極拳，氣功，放鬆練習也是有效的運動治療方式。

高血壓不適合的運動

舉重一類的精力運動常常要憋氣，其結果是降低迷走神經張力，升高外周血管阻力， 使得血壓和心率迅速上升，所以一般情況下，血壓未很好的控制以前，不要採用靜力運動這樣的運動方式。

高血壓人羣運動強度

運動時心率爲本人最大心率的60%-70%的強度對降壓均有效。運動強度太大，甚至力竭運動反而會使整個訓練以後血壓升高，所以運動強度一般以輕度，中度爲宜，活動中都要做到精神放鬆，情緒愉快;動作要有節律，不要過於用力使勁，呼吸要自然，不閉氣，如有彎腰動作，則主要不要長時間使頭低於心臟的位置。

高血壓患者運動時間長短

高血壓患者每次運動時間一般以30到60分鐘爲宜，至於每週運動的次數，一般認爲每週3次以上即可以產生降壓效應;每週7次運動比每週3次運動降壓效果更明顯;運動鍛鍊的降壓效應至少在訓練1到2周後會出現。鍛鍊五週左右，血壓達到穩定狀態。因此高血壓患者應該長期堅持運動。

對於高血壓人羣來說，運動是一種很好的保養方式，適度的運動對心腦血管的新陳代謝有利，有助於提高心腦血管功能，但是高血壓患者要注意選擇合適自己的運動，並且要注意合理運動，那麼高血壓人羣怎麼運動呢?

高血壓運動最佳時間

高血壓患者運動的時間最好在上午9-11點或下午4點到7點，應該儘量避免清晨和晚間進行運動鍛鍊，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度是波動的，晚上8點至次日凌晨6點呈不同程度的上升趨勢，午夜0點至清晨6點升高最明顯，這段時間貿然運動容易導致病情加重，甚至誘發腦中風。