坐久了屁股疼怎麼辦
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對於上班族和學生黨來說,屁股疼是再平常不過的事情了,久坐之後,那叫一個鑽心啊,那,坐久屁股疼要如何緩解呢?
儘量用大腿坐,減少臀部的持重和壓力;坐時可用氣墊、氣圈將痛處騰空,以防止局部壓迫,從而緩解疼痛。
可用拔火罐、中藥內服和外敷等方法治療,如果用中藥外敷,可將舒筋通絡、活血止痛類的藥物裝入布袋內,放入鍋中,加清水煮沸後,溼熱敷患處,另外,局部貼活血止痛膏或麝香鎮痛膏等效果也不錯。
坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重複4—8次。
坐着時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重複4—8次。或坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起。保持姿勢4—6秒,重複4—8次。
對於上班族和學生黨來說,屁股疼是再平常不過的事情了,久坐之後,那叫一個鑽心啊,那,坐久屁股疼要如何緩解呢?
1,站立,擡頭,挺胸,縮腹、夾臀,一手扶牆,伸展側屈膝,同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶,試着讓腳跟去碰觸臀部,讓膝蓋有向上擡起的感覺。此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感,維持至少10秒鐘。換邊伸展,兩側各伸展3次。
2,雙手和膝蓋着地。腳尖蹬地,膝蓋挺直,整個軀幹成一平滑的直線。吸氣,擡起頭和軀幹,完全伸展手臂,儘量把頭部和身體向後仰,膝蓋不要放在地面,腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘,深長地呼吸。
屁股疼情況嚴重時,或者痛及尾骨疼痛時可進行熱敷,增加局部血液循環,放鬆局部肌肉。
建議在座位上加墊子,更改臀部的受力部位,最好隔一個小時,站立一會兒,改善臀部血液循環,並且適當增加營養,增加臀部皮下脂肪,防止疼痛。
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