人體信號:上班族久坐的小心變成水桶腰大屁股
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女性多“辦公桌臀”男性腰部更易臃腫
“寬胯肥臀”是辦公室女性最不願意看到的身材。她們久坐辦公室,而長時間的靜坐,會致使臀部肌肉鬆弛、萎縮,容易堆積脂肪細胞,這意味着,久坐可能增加臀部寬度。
研究表明,由於脂蛋白脂肪酶決定脂肪堆積部位,女性更容易堆積在臀部,形成“辦公桌臀”,而男性更易堆積在腰部。因此,女性多“大屁股”,男性則多“大肚子”。
專家:運動不足惹禍
這種體型不光是坐出來的,事實上是總體運動量不足導致的。如果久坐不動,攝入與運動消耗不平衡,脂肪容易堆積在腹、腰、臀、上臂下側等處,於是就有了“救生圈”“塌臀”“蝴蝶臂”等不好看的體形。
要改變這種體形,必須進行脂肪消耗鍛鍊。不少女性腰腹脂肪多,就拼命做仰臥起坐,這其實是誤區。脂肪提供的能量,會在全身遊走,因此在脂肪消耗鍛鍊時,只有進行全身性有氧鍛鍊,讓全身肌羣都參與,纔會有良好的效果。跑步、游泳、跳繩,都屬於全身性有氧鍛鍊。
必須注意的是,這類運動並不追求運動強度,但時間一定要達到20-40分鐘。“因爲前15-20分鐘的運動,是在分解糖類,之後纔開始分解脂肪。”如果感覺太累,也不能減少時間,可以降低強度,比如改爲慢跑、快走,甚至中速行走,總之一定要保證運動時間。
此外,最好每天都堅持運動,至少也要隔日。有的上班族週一到週五沒時間鍛鍊,週末則超負荷運動,對此特別提醒:一次性過量運動,會對身體造成損失,嚴重的甚至會猝死!
怎樣檢驗“辦公桌臀”
檢驗“辦公桌臀”,專家們提供了這樣一個辦法:俯臥在墊子上,單腿90度屈膝,腳底朝天;緩慢擡起這條腿,距離墊子5英寸(12.7釐米),以擠壓臀部同側肌肉;保持這一姿勢,靜止30秒。讓同側的臀部肌肉感覺緊張。如果擡起的那條腿抖動得厲害,或者覺得大腿後側或下背肌肉羣緊張,就說明臀肌沒能發揮作用。這就意味着是“辦公桌臀”。
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