坐久了腰疼怎麼辦
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對於大多數都市白領來說,常時間的坐着工作已是習以爲常,但是一系列不適症狀也會接踵而至,腰疼就是其中一種,久坐後腰部肌肉勞損,脊柱與大腿骨受到壓迫是引起腰疼的主要原因,接下來就告訴大家坐久了腰疼怎麼辦。
很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確,加重了腰部負擔引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部,左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部,緩解腰部的壓力,促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉。
長期坐着,導致腰痛可以利用工作間隙,休息時間做一個簡單的拉伸操,緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下:
1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向後交握後拉伸,做擴胸操;
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;
3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手儘量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
坐久了腰部疼痛,下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部,熱敷能消炎止痛,而且可以促進局部血液循環,緩解腰部疼痛不適。
對於大多數都市白領來說,常時間的坐着工作已是習以爲常,但是一系列不適症狀也會接踵而至,腰疼就是其中一種,久坐後腰部肌肉勞損,脊柱與大腿骨受到壓迫是引起腰疼的主要原因,接下來就告訴大家坐久了腰疼怎麼辦。
簡單的按摩揉搓腰部,可以放鬆腰部肌肉,促進腰部血液循環,緩解腰痠不適。
1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
條件允許的話,你可以找到一個單槓或者雙杆,做引體向上和壓雙槓,讓我們的脊柱屬於受拉狀態,改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙槓這種力量訓練,也可以選擇在單槓上吊一會,或者在雙槓上撐一會。
長時間同一姿勢伏案工作,頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態,血液循環不暢,極易導致頸腰椎病的發生,如果是由於腰椎疾病引起的腰疼,由於此病慢性退行病變,屬於無菌性症狀,一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症,建議採用中醫保守治療法治療。
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