跳繩後屁股疼怎麼回事 怎麼辦多久會好

在我們的印象中，跳完繩後往往會腿部痠痛。但不少人在跳完繩後表示，除了腿痛，屁股往往也疼得厲害，那麼這是爲什麼呢？跳繩後屁股疼怎麼回事？

跳繩後屁股疼怎麼回事

這種情況往往是因爲訓練者太久沒有運動，或者突然運動量過大，因爲跳繩會鍛鍊到臀部，導致了肌肉痠痛。肌肉痠痛的原因是跳繩後乳酸堆積和肌肉纖維破損發炎。

跳繩後屁股疼正常嗎

跳繩後屁股疼是正常現象。

乳酸堆積

跳繩是有氧運動，指的是在運動中有氧代謝是主要供能方式，而無氧代謝同樣也會參與其中。

如果跳繩運動量過大，速度過快，就容易導致乳酸堆積在肌肉處，造成屁股疼痛。

肌肉纖維破損

肌肉纖維破損是超過肌肉能力的運動導致的，在增肌運動中，我們就是通過對肌肉高強度刺激導致破損，然後通過補充營養超量恢復從而增大肌肉。在太久沒運動時，跳繩強度對肌肉刺激較大，導致了肌肉纖維破損，從而發炎引起疼痛。不過經過兩三次跳繩訓練，肌肉適應了強度，就不會再有疼痛現象。

跳繩後屁股疼怎麼辦

跳繩後的屁股疼身體是會自己恢復，你可以選擇休息不動，但當然如果進行適當處理，可以緩解疼痛，也恢復得更快。

積極運動

適當的運動更適合肌肉的恢復。很多人疼痛後選擇完全不動，這樣是一種消極性休息方法。積極性休息就是做適當的運動，這樣可以幫助血液循環，消除乳酸，放鬆肌肉，加快恢復。甚至能縮短一半的恢復時間。

散步就是最常見最簡單也非常有效的方法，每天散步20-30分鐘即可。

冷熱敷

方法是冷敷15分鐘再熱敷15分鐘，然後接着冷敷再熱敷。一直反覆。具體時間以自己感到舒適爲宜。

洗熱水澡

洗熱水澡不僅針對屁股疼，可以對全身疼痛都有幫助。熱水澡可以放鬆肌肉，促進血液循環，減輕痠痛和疲勞。

不過洗澡要在運動半小時後，水溫也不要太高。

拉伸按摩

運動後拉伸是緩解疼痛不錯的方法，條件允許的話，適當的進行按摩可以更好的緩解疼痛。

跳繩後屁股疼多久好

屁股疼一般3-5天就好了。

大多數人在3天之內之後情況就會恢復，5天之後疼痛感完全消除。當然，越久不運動、跳繩時間越長、速度越快的人，恢復時間越長。

在我們的印象中，跳完繩後往往會腿部痠痛。但不少人在跳完繩後表示，除了腿痛，屁股往往也疼得厲害，那麼這是爲什麼呢？跳繩後屁股疼怎麼回事？

屁股疼還能繼續跳嗎

等疼痛稍緩，不影響動作就可以繼續跳繩了。

理論上肌肉需要48小時的休息時間，隔一天訓練最好。但是跳繩者往往不是爲了增肌，而是爲了減肥或者鍛鍊心肺功能；此外跳繩適應後運動強度引起的肌肉纖維破損很輕，之後甚至都感受不到明顯的疼痛狀況。所以只要疼痛可以忍受，動作不受影響，就可以繼續練習，第二天就練習也沒有關係。

怎麼避免屁股疼

初次運動往往難以避免屁股疼，畢竟太久沒運動的肌肉經過鍛鍊，必然會使肌肉纖維破損嚴重，身體鍛鍊太少，排除分解乳酸的能力也較低。不過我們可以通過一定方法減輕疼痛。

具體方法是：第一次不要做的太多。跳繩要的是堅持而不是一次性的爆發。我們要從小劑量、低速度做起，慢慢摸索尋找適合我們的強度，隨着運動能力增強，在逐漸提升難度。如果第一次就做很多，那麼運動中尚不發覺，運動後尤其是第二天後往往會疼痛難忍。

小提示

跳繩後屁股疼往往第二天到第四天的時候最疼，這是因爲肌肉纖維發炎導致，也叫作延遲性肌肉痠痛。而乳酸引起的痠痛，往往運動後就出現，疼痛較小，也很快消失。這也是爲什麼肌肉適量了強度以後，以後的跳繩往往都不會怎麼痛的原因。