久坐惡習讓你的屁股變大 瘦臀部的運動有哪些?
本文已影響904人
本文已影響904人
女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位,對於長期久坐的女生來說臀部很容易堆積贅肉,如果你還每天不願意動一動,成天坐在那裏,後悔的是自己,如何有效瘦臀就成爲了很多女生共同關注的話題,那麼屁股大應該怎麼減小呢?下面就跟着小編一起來看看吧。
久坐惡習讓你的屁股變大
肥胖原因1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:
每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2:蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:
可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。l另外,養成不蹺二郎腿的好習慣!
肥胖原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:
應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲,應當選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲等。
肥胖原因4:長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
臀部日常運動減肥方法
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧爲最好的選擇,因爲跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛鍊,長期堅持下來必然有效果的。
瘦臀部的運動有哪些
原地下蹲
原地站立,雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以擡起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘後,恢復原位,每天重複做5-10組,可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動作
雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然後慢慢把臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘,不要隔着衣服,可收緊皮膚分散脂肪。
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,大概2秒後,再放下,動作可重複10到15次,接着交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然後下蹲,保持腳尖平行向前;接着兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然後胯要向前內收;兩手環抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
輕抓臀部
趴在牀上,兩腿併攏伸直,兩手向後伸直放在臀部上,然後用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發紅,休息一會兒後再繼續練習,此動作可以促進臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅實。
提拉臀部
兩腿微微張開站立,挺直腰身,然後把雙手放在身後,反扣着臀部,然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反覆練習此動作,可以讓臀部更挺翹、更緊實。
小編結語:以上就是小編通過查閱資料收集到一些成天坐着讓屁股變大的原因,以及如何對抗的招數,最好是每天吃完飯,飯後散步半個小時,如果平常有空可以去遊游泳,或者在週末時間去騎個自行車也可以呼吸下新鮮空氣。讓自己動起來,讓屁股越來越小吧。
臀部翹是不是拉長比例 怎麼可以讓臀部變得翹
運動減肥的動作 7個動作讓你瘦下來
屁股大的原因有哪些 如何改善
7大惡習讓你屁股變肥變大
有哪些習慣導致一個人變醜 這3個壞習慣讓你變醜
上班族怎麼瘦臀部 幾種簡單高效的瘦臀方法
辦公室白領久坐容易形成大屁股
瘦大腿屁股的運動
提臀的運動有哪些
臀大変翹臀快速瘦臀這裏有辦法
怎麼瘦臀部又快又有效 叫你幾招快速瘦臀
高擡腿能瘦臀圍嗎 高擡腿瘦屁股怎麼做
騎車屁股會不會變大 騎自行車屁股會變大嗎
動感單車主要瘦哪裏 動感單車可以瘦屁股
讓手部變粗糙的7個壞習慣你有嗎?
坐的時間久了屁股上有痘怎麼辦 怎麼預防屁股上長痘
馬麗超市遇騷擾被摸屁股 女權運動是個啥?
有氧運動有哪些 這些運動都能讓你減肥
辦公室惡習都有哪些?你中招了嗎?
三大不好的習慣讓你的胸部變小