上夜班白天睡多久最好 夜班補覺的最佳時間
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
有時候由於工作原因,我們會需要上夜班,而上夜班是一個顛倒作息的工作,那麼上夜班白天睡多久最好呢?
因人而異。
由於不同年齡階段的人,對於所需的睡眠時間是不一樣的,所以上完夜班白天睡多久也是因人而異的。但是一般正常成年人每日的睡眠時間大約需要在6-8小時左右,所以就算是上夜班,白天補充睡眠時間也需要在6-8小時左右才行,同時也要保證白天的睡眠質量,淺度睡眠睡眠保證在3小時左右,深度睡眠保證在2小時左右,這樣才能夠讓大腦得到充分的休息,並且讓機體的疲勞得到緩解。
沒有最佳時間。
由於每個人的夜班下班時間不一樣,所以能夠睡覺的時間也不一樣,並且每個人的身體狀況不一樣,對於睡眠的時間也不一樣,所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間,只要讓身體的到充分的休息即是補覺。一般是建議在下完夜班之後,先喝一杯溫開水,然後進行簡單的梳洗,讓機體得到一定的放鬆就可以上牀補覺,一般睡6-8小時左右,睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。
調整自身的作息。
其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律,從而引起的傷身,若是需要上期上夜班的人的話,建議可以調整自身的生活作息,把握好睡眠的規律,保證好睡眠的時間,就可以很大程度減少傷身的概率。
上夜班在白天休息的時候,一定要保證每天在規定的時間內睡覺,並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右,能夠充分的讓機體得到休息,並且需要每次的睡眠質量要好,並長期保持,這樣才能做到調整作息,不傷身。
上夜班而白天睡不着覺主要是因爲生物鐘的問題,若是需要長期上夜班的話,可以在白天需要睡覺的時候,多吃一點安神的食物,例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶,儘量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。
若是不想食用食物的話,也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠,例如泡腳,泡腳可以促進血液循環,從而讓大腦和機體得到放鬆,使人產生睏意,從而得到助眠的效果。
上班族一生抱怨106天 美髮師下班最難放輕鬆
補水面膜多久做一次效果最好 敷面膜的最佳時間
33歲男銷售最近連續加班 上班期間突發心梗
夜跑最佳時間
夜班族有什麼危害 上夜班對身體有哪些危害
【晨跑最佳時間多久】每天晨跑多久最好
上班族9成有睡眠障礙 有人開班授課專門教睡覺
夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
午睡久了的危害 午睡最佳時間睡多久
經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好
晚上幾點泡腳最好 泡腳的最佳時間是多久
元旦假期後連上8天班 上班時間長身體容易倦怠
上夜班敷什麼面膜好 經常上夜班用什麼面膜
什麼時候睡覺最好 這個點入睡最佳
一天內吃桃膠雪燕的最佳時間 晚上吃桃膠睡覺好不好
加班熬夜喝什麼好 熬夜傷身體這樣補救就可以
夜跑最佳時間是幾點 夜跑和晨跑哪個更好減肥
女性產後多久上班好 產後最佳上班時間
上夜班眼睛疼怎麼辦 上夜班怎麼保護眼睛
上班族常吃這5種水果 加班熬夜都不怕